Home office, zanedbávanie pohybu, prípadne vlastné „dávkovanie“ záťaže, pribúdajúci vek a celkovo zlý životný štýl sú časovanou bombou pre chrbticu.
Pandemické opatrenia na zabránenie šírenia koronavírusu mnohých doslova prikovali doma k stoličke so zrakom nehybne upretým na monitor počítača. Zatvorené posil- ňovne, no aj ďalšie športoviská a strach zo šírenia nákazy zas spôsobili obmedzenie pohybu. K tomu sa pridružil stres a obavy zo súbežného zvládania práce, zvýšenej starostlivosti o domácnosť, zo snahy suplovať učiteľov svojim deťom. A pridala sa aj celkovo psychická nepohoda, keď sa pandémia skončí. Výsledok? Práve zlý životný štýl – sedavé zamestnanie, málo pohybu, ale aj následná nadváha, stres či dokonca fajčenie, patria k najhorším novodobým faktorom bolesti predovšetkým krčnej aj driekovej chrbtice. Ako tomu zabrániť? „Človek napríklad nie je uspôsobený na to, aby celý čas sedel. Môže stáť, ležať, ale sedieť nie, pritom sedíme najviac,“ upozorňuje známy algeziológ a riaditeľ Centra liečby bolesti PainClinic MUDr. Ireneusz Przewlocki, PhD. Dokonca ako dodáva, pribúda už čoraz viac mladších pacientov s rôznymi bolesťami chrbtice.
Obmedzte dlhé sedenie
Najhoršia je pre chrbticu, najmä krčnú a driekovú časť, statická poloha s neprirodzeným predklonom hlavy, ako je to pri práci s laptopom či mobilom. Problémom je tak najmä home office, pri ktorom s počítačom vstávame a často aj zaspávame. Nerobíme si prestávky a už vonkoncom cvičenia na rozhýbanie tela a zvlášť chrbtice. „Rizikovou skupinou však nie sú len ľudia na home officoch či celkovo kancelárske typy, ale napríklad aj vodiči z povolania, ktorí trávia celý deň za volantom. Ďalej zamestnanci pri pásovej výrobe a podobne,“ vypočítava doktor Przewlocki. Všetky extrémy sú však podľa neho škodlivé. Ako podotýka, problémy môže spôsobiť aj vlastné ordinovanie si jednostrannej nadmernej záťaže. Na- príklad pri vlastnom tréningu, dokonca často bez strečingu a rehabilitácie. „Akútne bolesti vznikajú aj pri nesprávnych pohybových stereotypoch pri športovaní v spojení s poruchou statiky panvy a inými nerovnomernými preťaženiami pohybového aparátu,“ upozorňuje.
Primerane sa hýbte
Alfou a omegou každej prevencie proti bolesti by tak mal byť primeraný pohyb. Je jedno, či zvolíte bicyklovanie, turistiku alebo obyčajné prechádzky, vrátane cesty do a z práce, ak vám to charakter práce a vzdialenosť dovolia. Veľmi obľúbenou a účinnou aj pri menších bolestiach chrbtice je napríklad aj joga a v lete plávanie. Ale pozor! Ak už bolesti chrbtice pociťujete, rozhodne necvičte na vlastnú päsť. Mohli by ste si nesprávnym zaťažovaním organizmu viac poškodiť než pomôcť. Lepšie je vyhľadať odborníka.
Zistite príčinu
Hoci lieky bolesť spočiatku utišujú, je to provi- zórne riešenie, ktoré nič nerieši. „Zmena životného štýlu je určite nevyhnutná. No nie je dôvod ani znášať bolesť. Dnes sú už aj u nás prístupné inovatívne metódy súčasnej modernej medicíny, ktoré sú menej invazívne a k telu šetrnejšie ako klasická operácia. Ak sa problémy včas odhalia, dá sa chrbtica liečiť pomocou laserovej, prípadne endoskopickej operácie,“ hovorí riaditeľ PainClinic.
Vždy je tiež potrebné zistiť príčinu bolesti chrbtice. Či je stuhnutá z nesprávneho a dlhého sedenia, zle nastavenej výšky stoličky či obrazovky počítača, nosenia ťažkých a jednostranne zaťažujúcich bremien, ako napríklad kabela či taška, zlého matraca, vankúša na spanie, nadváhy, príliš vysokých opätkov, plochých nôh a podob- ne, alebo tam bol aj prípadný úraz, a v akom štádiu degenerácie je. Včasné zistenie príčiny vás totiž môže zachrániť pred vážnejším chirurgickým zákrokom.
Foto: Shutterstock