Vedeli ste, že to, ako ráno začínate svoj deň má veľmi veľký vplyv nielen na jeho ďalší priebeh, ale aj vašu náladu? Ako teda začínať svoj deň? Skúste sa inšpirovať týmito radami, pretože ho môžu zaručene naštartovať tým správnym smerom.
Vstávajte skôr
Všetci dobre poznáme ten zhon, ak ráno vstanete neskoro či nebodaj zaspíte. Stačí len to a dobrá nálada je fuč. Práve naopak, vystrieda ju nervozita, stres a častokrát aj hnev. Snažte sa preto vždy vstať aspoň o 10 minút skôr, aby ste sa nemuseli zbytočne ponáhľať. Okrem iného, prudké vstávanie z postele môže byť pre organizmus nebezpečné, preto je lepšie si po spánku dopriať ešte pár minút v posteli a až následne vykročiť do nového dňa.
Zacvičte si
Telo sa podobne ako myseľ, potrebuje po noci prebrať. Na to je ideálny napríklad strečing alebo krátke cvičenie, ktoré nezaberie viac ako 5 či 10 minút. Pohyb navyše naštartuje všetky fyziologické funkcie vrátane produkcie hormónov - endorfínov, ktoré akoby okamžite zlepšia náladu. A s tou sa predsa omnoho lepšie začína deň.
Pripravte si oblečenie
Hovorí sa, že ráno robí deň. A aj keď sa vám to zdá ako klišé, ba navyše len ako reklamný slogan, keď sa na vec pozriete podrobnejšie, bude vám to dávať zmysel. Keď je totiž vaše ráno už od prvej minúty stresujúce, nič nestíhate a nedarí sa vám, len márne môžete čakať, že taký deň bude fajn. Ak nemáte veľa času a ešte stojíte pred chaotickou kopou oblečenia, kombinujete, obliekate, vyzliekate a aj tak tam neviete nájsť niečo, s čím by ste boli spokojní, nečudujte sa, ak máte od rána nervy na dranc a už vôbec nie ak kvôli chaosu v šatníku nestíhate. Skúste si teda šatník usporiadať a pre pokojnejšie ráno si oblečenie pripravte už deň vopred. Uvidíte, že to pomôže.
Doprajte si raňajky
Raňajky doplňujú a vyrovnávajú v krvi hladinu glukózy, ktorá je pre telo hlavným zdrojom energie a je tiež dôležitá pre funkciu svalov, prirodzené fyziologické pochody a fyzickú aktivitu. No vedeli ste, že dokonca zlepšujú náladu? Ak teda máte niekedy pocit, že ste vstali ľavou nohou, príčinou môže byť ako absencia, tak nevhodné zloženie raňajok. Zistilo sa, že tí ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú sú pokojní, pozorní a vždy majú dobrú náladu. Dobré raňajky pomáhajú lepšie zvládať stres a pristupovať k životu s optimizmom.
Plánujte
Zoznam úloh, ktoré musíte v konkrétny deň splniť nemožno vnímať úplne ako rozptýlenie, no jeho absenciu rozhodne áno. Tzv. “to-do list” môže byť veľkým pomocníkom vášho time managentu. Ideálne je spraviť si taký zoznam úloh večer predtým, aby ste si celý nasledujúci deň vedeli dobre rozplánovať. Ak budete vedieť, ktorej činnosti venovať koľko času, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám podarí ich všetky stihnúť a vy sa budete konečne cítiť produktívne.
Odložte telefón
Vedeli ste, že až u 8 z 10 ľudí je prvá vec, ktorú urobia tá, že si hneď po prebudení skontrolujú telefón? No to môže byť práve ten problém. Práve upozornenia sú poväčšine zbytočné a jediné čo dokážu je to, že odpútajú vašu pozornosť. Máme totiž tendenciu skontrolovať mobil vždy, keď príde nejaké upozornenie. Ak čakáte na niečo dôležité, je to pochopiteľné, no upozornenia na nevyžiadanú poštu, správu v skupinovej konverzácii alebo na nový príspevok vašej obľúbenej celebrity, vás môže skutočne rozptýliť a keďže mu venujete čas, odrazu nestíhate. Odnaučte sa preto telefón používať hneď ráno. Najskôr vyriešte podstatné a vyššie spomínané veci a telefón si skontrolujte ako posledný.
Foto: Shutterstock