Na jar náš imunitný systém často melie z posledného. Vitamínov i svetla má väčšinou nedostatok a vy túžobne a podvedome očakávate jar. Aby však vás či členov rodiny neskolila choroba pred príchodom jari, prinášame tipy, ktoré stoja za vyskúšanie.
Jete dobré jedlo a probiotiká
Probiotiká nájdete aj vo forme výživových doplnkov v lekárni. Siahnite však radšej po jogurte. Servírujte si tiež pravidelne kefíry a skúste i kyslú kapustu. Denne si doprajte aspoň tri veľké jedlá prestriedané vhodne zvolenými desiatami. Potom dostatok zeleniny a potravy, ktorá vám udrží hladinu krvného cukru viac-menej v rovnováhe. Výrazné poklesy cukru v krvi oslabujú vaše telo. To je následne náchylnejšie k chorobám. Okrem toho, ak nemáte dostatok prospešných látok/vitamínov, telo sa ľahko zamoruje toxínmi zo životného prostredia.
Dostatok spánku
Minimum spánku, ktorý ľudský organizmus potrebuje na regeneráciu, je šesť, maximálne desať hodín. Pokiaľ ho teda dlhodobo pripravíte o taký vytúžený relax, vráti vám to. Bude náchylný na prechladnutie, respiračné ochorenia horných ciest dýchacích a neustále vracanie sa otravných chorôb, ktorých nebudete schopnaí sa zbaviť.
Glutamín
Neesenciálna biogénna aminokyselina je súčasťou proteínov a udržuje rovnováhu v organizme. Vyskytuje sa vo všetkých na bielkoviny bohatých potravinách, teda v mäse, mliečnych výrobkoch a strukovinách. Dostatok ho potrebujú vaše svaly, orgány i mozog. Preto, aby boli silnejšie a dokázali vzdorovať nepriaznivým vplyvom. Pri jeho nedostatku môže dôjsť k poklesu aktivity v nervových bunkách, budete sa cítiť chronicky unavenaí a problém je na svete.
Vitamín D
Mnoho medicínskych pokusov demonštruje, že existuje vzťah medzi nedostatkom vitamínu D a častou chorobnosťou. Denne preto vystavte tvár a paže slnečnému svitu aspoň na dvadsať minút a máte po starosti. Pokiaľ chcete taký potrebný vitamín dostať do tela v strave, mali by ste si v hojnej miere dopriavať tučné ryby, rybí tuk, hovädziu pečeň, vaječné žĺtky alebo hydinu z voľného chovu. Keď sa vám vyššie uvedené nedarí konzumovať, kúpte si vitamín D vo forme sirupu a kúru naordinujte celej rodine.
Podceňované hubky
Pripravte si tie z vlastných zdrojov, šampiňóny, šitake, akékoľvek, ktoré máte k dispozícii. Huby sú totiž plné betaglukánov, ktoré pozitívne modulujú imunitný systém a pomáhajú tak zabrániť rozvoju infekcie. Faktom je, že deti huby veľmi nevyhľadávajú. Vyberte si preto potravinové doplnky s betaglukánmi a ponúknete im ich vo forme tabletiek či sirupu. Navyše, väčšina produktov na podporu detskej imunity obsahuje práve spomínané látky, tak sa nebojte spýtať, či sú aj vo vami zvolenom produkte. Vďaka nim totiž oveľa ľahšie prežijete obdobie plné nádchy.
Rozmaznávajte sa
Bylinkový kúpeľ, masáže vonnými olejčekmi – čokoľvek, čo zdvihne náladu, vám prospeje. Kombinácie olejov z levandule, korenia a pod. dokážu naštartovať váš imunitný systém. Esenciálne oleje sa ľahko dostanú do dýchacieho systému a hravo tak naprávajú dýchacie ťažkosti. Stačí dokonca niekoľko kvapôčok do aromalampy, a pokiaľ trpíte chronickou či častou nádchou, môže sa vám jednoducho uľaviť. Pozor, kombináciu olejčekov a spôsoby ich používania v jednotlivých prípadoch vždy konzultujte s aromaterapeutom, aby ste nezvolili nevhodnú kombináciu.
Dajte zbohom cukru
Keby ste mali urobiť len jednu vec, ktorá nakopne váš imunitný systém, eliminujte cukor z jedálneho lístka. Rafinovaný cukor je jed, ktorý dramaticky obmedzuje imunitné schopnosti ľudského organizmu. Výživári sa s vedcami vzácne zhodujú na tom, že biely cukor funguje ako droga, ktorej negatívny dopad na ľudské telo sa dnes už dá dokázať. Prikážte si znížiť príjem cukru a budete sa cítiť lepšie. Slaďte stéviou, medom, naučte sa pôvodné chute potravín.
Zavodňujte sa
Najlepšia je čistá voda, v prípade choroby zelený čaj, rooibos, bylinkové čaje a ďalšie možnosti. Čierny čaj ani káva sa do pitného režimu nezapočítavajú. Pozor však aj na to, aby ste vody nepili priveľa. Ak budete piť viac, než vaše telo potrebuje, vylúčite z organizmu oveľa viac minerálov a elektrolytov potrebných pre organizmus. A ako teda poznáte, či máte správny príjem tekutín? Váš moč by mal byť svetložltý, približne v odtieni slamy. Tmavší značí dehydratáciu, naopak svetlejší nadmerný príjem tekutín, ktorým spomaľujete metabolizmus.
Foto: Shutterstock