Zajtra, o týždeň, na budúci mesiac, niekedy a možno aj nikdy, uvidíme... Každý sa z času na čas ocitne v situácii, keď vie, žeby sa mal rozhýbať, dokončiť úlohu, vypracovať projekt, začať cvičiť, zmeniť stravu. No nakoniec, keďže sa to v tejto sekunde nejaví ako urgentné, na splnenie úlohy stále zostáva dostatok času. A tak namiesto toho, aby ste sa pustili do práce, stále ležíte na gauči, surfujete na Instagrame, prepínate televízne kanály, jednoducho, ovláda vás vaša pohodlnosť, lenivosť, komfortná zóna.

Voľba alebo genetika

V prvom rade je dôležité uvedomiť si, že leni- vosť je nám prirodzená. No iba do istej miery. Ako je možné, že niekto dokáže celý deň preležať a iný je neustále produktívny – športuje, pracuje v záhrade, varí, študuje? Dôvodom môže byť aj genetika. Profesor veterinárneho lekárstva na univerzite v Missouri Frank Booth vo svojej veľkej štúdii identifikoval u potkanov špecific- ký gén, ktorý súvisí s ich fyzickou nečinnosťou a potencionálne by mohol hrať dôležitú úlohu aj pri lenivosti ľudí. Vedec vychádzal z toho, že fyzická aktivita je pre zdravý životný štýl rozho- dujúca, no napriek tomu väčšina dospelých ľudí trávi dlhé hodiny iba sedením, čo prináša mnohé zdravotné problémy, ako je obezita, rakovina alebo kardiovaskulárne choroby.

Zmeňte životný štýl

Lenivosť sa dá poraziť aj zdravým stravova- ním a cvičením. Zaraďte do jedálneho lístka potraviny, ktoré zvýšia energiu a udržia hladinu cukru v stabilite, tak sa nebudete cítiť ospalí. Pomôžu vám napríklad jogurt, orechy, ryby alebo vajíčka, teda všetko potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Naopak, vyhnite sa tým jedlám, ktoré odčerpávajú energiu, sú ťažko stráviteľné alebo spôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi, napríklad bielemu pečivu, cestovinám, alkoholu a polotovarom. Pite dostatok tekutín, najmä obyčajnej vody. Hydratácia pomáha organizmu podávať dostatočný výkon a je dôležitá aj pre fungovanie mozgu.

Cvičte. Pohyb, najmä na čerstvom vzduchu, zlepšuje náladu, znižuje stres a úzkosť. Pomô- že aj kvalitný spánok. Ten si zabezpečíte tak, že sa krátko pred odchodom do postele vyhnete sledovaniu televízie alebo mobilu. K zdravému životnému štýlu samozrejme patrí aj odbúranie stresu, ktorý vyčerpáva fyzicky aj psychicky. Vyhnite sa fajčeniu, posilníte si tým imunitný systém. Ak tieto rady nefungujú, možno je načase navštíviť lekára. Za zdanlivou lenivosťou sa totiž môžu skrývať aj vážnejšie problémy. Vaše telo pravdepodobne vydáva varovné sig- nály. Nedostatok motivácie, chronická únava, prípadne pretrvávajúca zlá nálada, môžu predznamenať vážne psychiatrické poruchy, ako sú depresia, úzkosť, bipolárna alebo afektívna porucha. Lekár vám pravdepodobne urobí tes- ty aj na anémiu, vyšetrí štítnu žľazu, zmeria cukor alebo hladinu vitamínov.

Ako zatočiť s lenivosťou?

1. Rozdeľte si veľké ciele na menšie úlohy: Úlohám sa vyhýbame preto, lebo sa nám zdajú nedosiahnuteľné. Keď si ich zmenšíme, nebudú pôsobiť tak odstrašujúco.

2. Hýbte sa a spite: Dobrý spánok, relax a dostatok pohybu na čerstvom vzduchu dokážu zázraky.

3. Budujte si pevnú vôľu: Boj s lenivosťou si vyžaduje veľké odhodlanie a sebadisciplínu. Sústreďte sa na to, aby ste sa vyhli prokrastinácii.

4. Motivujte sa a vizualizujte si zmeny: Keď si budete predstavovať úspech, tak ho aj do- siahnete. Predstavujte si odmenu, ktorú si doprajete po zvládnutí úlohy.

5. Nepremýšľajte nad prekážkami: Ťažkosti vás už vopred odradia, radšej sa zamerajte na budúce výhody.

6. Postupujte krok za krokom: Postupné napredovanie vám zaistí úspech.

7. Ubezpečujte sa, že ste na dobrej ceste: Neustále si opakujte, že dokážete splniť cieľ, máte dobrú motiváciu a dostatok energie. Práca vás robí silnejším a odolnejším.

Foto: Shutterstock