Nežijeme v šialenom svete. Šialeným a divokým si ho robíme my sami. A aby toho nebolo dosť, vytvárame kopec stresu, ktorý – keď sa obzrieme späť – bol vlastne úplne zbytočný. Ako to zmeniť a predísť kolapsu skôr, ako bude neskoro?

Nebojte sa

Za väčšinou dennodenných malých stresov stojí podľa psychoterapeuta Michala Mlynára domnelé „musím“ alebo „mal by som“. A za nimi potom strach, konkrétne strach z následkov, že neobstojíme v nárokoch pred druhými alebo sami pred sebou. „Boj so stresom je vlastne boj so strachom,“ vraví odborník.

Ako sa ho zbaviť? Základným predpokladom je uvedomiť si, že sme v strese a čo nás stresuje. „Dôležité je získať od situácie odstup, ktorý nám dovolí povedať si: Stop! Čo sa práve teraz deje a ako mi je?“ radí odborník. Strach odstup blokuje a odvádza nás z reality do ríše katastrofických scenárov. Zaoberáme sa tým, čo by sa mohlo stať, namiesto toho, aby sme sa snažili pochopiť, čo sa deje tu a teraz. „Jedine ak sme dokonale prítomní, máme šancu zvoliť zmenu,“ dodáva psychoterapeut.

Tu a teraz

Žiť v prítomnosti. Odborník ponúka cvičenie, ktoré rozvinie vašu všímavosť. Potrebujete kuchynskú minútku alebo špeciálnu aplikáciu na telefóne (napr. Mindfullness Bell) „Na minútke si nastavte náhodný čas. Len čo vám zazvoní, zastavte sa, zatvorte oči a uvedomte si svoje zmysly,“ opisuje.

Zažnite hmatom. Uvedomte si kontakt tela s oblečením a stoličkou. Potom vnímajte vône, pachy, zvuky. „Ak ste si uvedomili všetky zmysly, ste schopní vypozorovať odpovede na otázky: Ako mi je? Čo by to teraz chcelo? Potom znovu nastavte minútku a rozhodnite sa, čo ďalej,“ vraví odborník. Techniku opakujte päť až osemkrát denne.

Poznajte sa

Človek sa naozaj môže zo stresu zrútiť. Obvykle za to však môže len on sám. Úlohu hrá jeho postoj k svetu, k úlohám v ňom a k tomu, čo považuje za neznesiteľné. Jeden zo spôsobov, ako dôsledkom stresu predchádzať, je práve posilnenie všímavosti k prítomnosti. Tá umožní získať skúsenosť sám so sebou a s tým, ako funguje telo a myseľ.

Zistíte, čo vám robí dobre, čo vás vysiľuje, napĺňa či ubíja. Nestačí o sebe len premýšľať, musíme sa spoznať. Keď priority vychádzajú z našej skúsenosti so sebou a s tým, ako fungujeme, prináša ich napĺňanie pocit spokojnosti a pokoja. Pokiaľ vychádzajú len z našich názorov na život a na svet, sú zdrojom nespokojnosti a napätia.

Odpojte sa

Čokoľvek robíte – robte to dôkladne. Aj keď ste super spôsobilí zvládať päť vecí naraz, keď sa zameriate na jednu a vložíte do nej všetko sústredenie, zvládnete viac a nebudete mať pocit, že nestíhate a že sa každú chvíľu zosypete. Sústrediť sme sa kedysi dokázali od prírody. Moderná doba má ale silné zbrane a obklopuje nás rozptyľovaním, ktoré je mimoriadne vysiľujúce.

Aktivity ako kontrola e-mailu, surfovanie po webe, prezeranie sociálnych sietí, majú okamžitú pozitívnu spätnú väzbu. Preto je také jednoduché získať návyk na to, byť v neustálom kontakte a byť rozptyľovaní. Vypnite ich a pracujte na jednotlivých úlohách alebo, ak už ste hotoví, rozjímajte o živote. V pokoji a v plnom sústredení. Nepodceňujte hodnotu ničnerobenia. V živote má svoj zmysel. 

 

Foto: Shutterstock