Koľký raz za posledných dvanásť mesiacov už hovoríte o tom, že by ste mali schudnúť? Lenže tuk na bokoch stále nemizne. „Mám veľa práce, nestíham chudnúť a cvičiť,“ vyhovára sa často väčšina z nás. Je tomu tak naozaj? Ukážeme vám, že stihnúť sa dá všetko. Chyba nie je v tom, že toho máte veľa. Chyba je vo vašej hlave.

Zdravý životný štýl lepší ako diéta

Ako hovorí výživová poradkyňa Jana Vašáková: „Čo by som odporúčala, je prestať hovoriť o diétach a začať žiť zdravým životným štýlom, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie na tele aj na duši.“ Tajomstvo úspechu je v hlave a potom v praktickom napĺňaní niekoľkých jednoduchých zásad, z ktorých tá najdôležitejšia znie: menej je viac. Žijeme v blahobyte, a to je ten problém.

Náročnú prácu, stres a pocity, že nič nestíhame a opakovane zlyhávame, zajedáme sviečkovou so šiestimi knedľami a pekáčom domácich buchiet, pretože – čo si budeme rozprávať – máloktorý liek „na hlavu“ funguje tak spoľahlivo ako jedlo. Keby sme si na seba urobili aspoň pár minút denne, naložili si zo všetkého polovičnú porciu, telo prinútili vystúpiť z auta a denne mu dali aspoň pol hodinky trochu zabrať, uspeli by sme. Aké jednoduché… tak prečo je taký jednoduchý recept pre toľkých ľudí neprekonateľným problémom?

Robte to kvôli sebe

„Nechudnite kvôli niekomu inému, ale kvôli sebe. Všetko, čo robíte, robíte sami pre seba a nie pre ostatných. Uvedomte si, že zdravie máte len jedno a že drastické hladovky, nevyvážené diéty a následné ‚napchávanie sa‘ na noc mu naozaj neprospievajú,“ upozorňuje výživová poradkyňa. Väčšina ľudí štartuje chudnutie a prípadnú zmenu životného štýlu práve novoročným predsavzatím – a to nie je ideálne. Zima je typickým obdobím zlých nálad a depresií, čo plánovaná redukcia jedálneho lístka ešte zhorší.

Problém je aj v tom, že väčšina ľudí vníma chudnutie a zmenu životného štýlu ako krátkodobú záležitosť. Myslia si, že keď na dva mesiace prestanú jesť rožky a doprajú si jedno jedlo denne, schudnú a potom sa pokojne môžu vrátiť k zabehnutému režimu. Ale to je obrovská chyba! „Udržať si hmotnosť býva najväčší kameň úrazu,“ hovorí psychologička Erika Matejková a dodáva: „Ak schudnete, telu trvá približne dva roky, kým sa zžije s novým nastavením a zastúpením tukov. Až po dvoch rokoch si nemusíte robiť starosti, že opäť rýchlo priberiete, ak si krátkodobo dožičíte viac ako zvyčajne.“

 

"Nemám čas..."

Prečo sa nenajete v bistre, ale pred počítačom? „Nemám čas,“ odpovedáte. Je to začarovaný kruh, nemáte čas, pretože ste v strese, a ste vystresovaní z toho, že nemáte čas. Na rovinu – čas nemôžete mať, môžete si ho len urobiť. V skutočnosti nikdy nemáte málo času, stále sa tvorí ďalší a ruku na srdce – čo naozaj chcete, to obvykle stihnete – tak ako je to možné? Problém je ten, že povinností je veľa. Čo s nimi môžete urobiť? Odpoveď: niečoho sa vzdať. Vzdať sa toho, že stihnete ešte viac, budete ešte úspešnejší a budete ešte viac konzumnejší, a to budete zajedať stále väčším počtom knedlí a koláčikov.

Ak je pre vás niečo dôležité, potom to dokážete. Necháte e-maily padať do schránky a idete so svojím dieťaťom na pieskovisko, pretože deti sú vaša priorita. A to je odpoveď: oblúkom sme sa dostali naspäť k motivácii. Tú má v sebe každý z nás. Musíte ju len objaviť. Niekedy sa to stane tak akosi takmer samo, napríklad keď chcete schudnúť a zamilujete sa, zrazu kilá letia dole, ani neviete ako. Samozrejme, čím ste starší, tým sa motivácia k mnohým veciam - vrátane chudnutia a zmeny životného štýlu - hľadá horšie. Ale dobrá správa: dá sa to zvládnuť! „Ak nepomáha motivovať sám seba zdravím alebo lepším pocitom, navštívte centrum znižovania nadváhy. Lekár vám nastaví jedálny lístok tak, aby ste príliš netrpeli a aby ste čo najúčelnejšie zhadzovali tuky, a nie svalovinu. Rolu hrá aj to, že do poradne musíte pravidelne dochádzať a trochu sa hanbíte, ak sa neustrážite. Pod dohľadom lekára navyše nerobíte zbytočné chyby,“ prizvukuje odborníčka.

Ako skĺbiť prácu s chudnutím?

Tajomstvo úspechu, ako skĺbiť náročné povolanie a chudnutie, sa skrýva v jednoduchých pravidlách. Telegraficky by sa dali zhrnúť takto: jesť striedmo, pestro, poslúchať svoje telo (nejesť zo stresu, z nudy alebo preto, že hodiny práve ukazujú dvanásť a je čas na obed), jesť pokojne (nesedieť pri počítači, vypnúť televízor, odložiť noviny), prestať jesť, keď ste sýti (žiadne dojedanie) a jedlo naplno vnímať – jesť dlho a s potešením – jedenie by malo byť zážitkom. „Mnoho žien naozaj nemá času nazvyš, ale zamestnanosť v prípade chudnutia môže byť, naopak, nápomocná – jedeniu v myšlienkach venujú len obmedzené množstvo priestoru. Často to býva tak, že najväčšia chuť na jedlo a najviac sklonov k porušeniu režimu majú ľudia, keď prídu domov. Všetky povinnosti sú splnené a oni nemajú čo robiť, tak jedia. Klasickým príkladom sú večery a víkendy,“ hovorí odborníčka.

V takom prípade sa treba naučiť mozog oklamať: namiesto sladkej šišky si dať hrsť zeleniny alebo vypiť pohár vody a tak podobne. Veľa ľudí zase rieši, ako sa stravovať a chudnúť, ak pracujú na zmeny. Podľa špecialistky je základom pokúsiť sa dodržiavať základy zdravého stravovania: začať deň raňajkami, či je skoro ráno alebo čas na obed, medzi jednotlivými jedlami nehladovať dlhšie ako tri hodiny a medzi spánkom maximálne desať hodín. „Tým budete do mozgu vysielať správne signály a telu dodáte potrebné látky. Ak sa však po jedle cítite ťažko, ste unavení a bez nálady, priberáte alebo, naopak, chudnete, zájdite sa poradiť s odborníkom,“ dodáva expertka na stravu. Nastavenie hlavy a jedálneho lístka vám však k peknej postave nepomôže, keď zostanete ležať na gauči. Musíte sa pravidelne hýbať. Výhovorky sa nepočítajú. Čas je najväčší luxus, ktorý si môžete dopriať. Tak s ním podľa toho zaobchádzajte. Viac ho už nikdy nedostanete. 

Foto: Shutterstock