Bicyklujete sa? Ak nie, mali by ste začať. Bicyklovanie je nielen pohodlným a efektívnym spôsobom cestovania na kratšie vzdialenosti, ale aj zdraviu prospešnou športovou aktivitou. Posilňuje svaly, kosti aj kĺby, znižuje stres a zlepšuje krvný obeh. Bicyklovanie je navyše nenárazový šport, preto je vhodný aj pre ľudí s ochoreniami kĺbov. Prinášame vám niekoľko rád, ako bicyklovať správne, bezpečne a vyhýbať sa zbytočným zraneniam alebo problémom.
Správne nastavenie sedla
Správne nastavené sedlo je základom správneho a ergonomického bicyklovania. Dôležitá je nielen jeho výška, ale aj sklon. Výšku sedla si nastavte tak, aby bola päta na pedáli skoro úplne vystretá. Nesmie byť úplne prepnutá, ani príliš skrčená. Tým si zabezpečíte ideálnu polohu, pri ktorej budete najefektívnejšie využívať silu vašich nôh. Nejde však len o výšku sedla, ale aj o jeho sklon. Malo by byť v takom sklone, aby ste sa nešmýkali ani dopredu a ani dozadu. Pokiaľ sa z neho šmýkate, musíte to korigovať tlačením alebo ťahaním za riadidlá, čím zbytočne namáhate vaše telo.
Jedine ruksak
Ak využívate bicykel aj na cestu do práce, určite zabudnite na kabelky alebo tašky cez rameno. Tie vysúvajú vaše ťažisko do strany, čím nielen sťažujú samotné bicyklovanie, ale časom môžu viesť k nesprávnym pohybovým návykom a svalovým nerovnostiam. Radšej si všetky veci presuňte do ruksaku. Navyše, pri taškách na riadidlách hrozí, že sa vám zamotajú do kolesa, čo by mohlo skončiť škaredým pádom.
Ako správne držať riadidlá
Uvoľnite váš stisk na riadidlách, držte sa ich s ľahkosťou a uvoľnene. Podobne ako volant – jemne, ale pevne. Ušetríte si tým kopu energie a zabránite tomu, aby ste boli celí v stuhnutej polohe. Môže sa to zdať ako úplná maličkosť, ale pri dlhších jazdách určite pocítite rozdiel. Dôležitý je aj vhodný výber sedadla, poprípade nosenie cyklistických nohavíc s mäkkou vložkou.
Kolená majte rovno
Pri zaberaní do pedálov si dajte záležať na tom, aby sa vám kolená ani neprepadávali dovnútra, ale aj na to, aby ste ich príliš nevystrkovali do strán. Ochránite ich tak pred opotrebovaním spôsobeným nesprávnym pohybom. Ak však máte problém udržať vaše kolená rovno a ubiehajú vám do strán, môže to byť znakom, že máte slabé alebo stuhnuté bedrové svaly a mali by ste na nich popracovať.
Bezpečnosť je na prvom mieste
Ak môžete, noste cyklistické ochranné prilby. S výnimkou detí síce nie sú zákonom prikázané, ale aj tak vám môžu zachrániť život. Mimo mesta a hlavne pri horskej cyklistike sú prilby absolútnou nevyhnutnosťou. Tiež neodporúčame pri bicyklovaní počúvať hudbu, potrebujete sa predsa sústrediť aj na vaše okolie. Obrovský pozor dávajte najmä v prudších zjazdoch a na križovatkách či úzkych cestách.
Foto: Shutterstock