Chladné počasie, málo slnka, krátke dni. Aj to je zima a s ňou pre mnohých prichádza obdobie, keď sa necítia práve najlepšie. Vyskúšajte 9 overených tipov, ktoré vám aj z chladnej zimy dokážu spraviť výbornú náladu a vy sa budete nielen cítiť plná energie, ale budete šťastie rozdávať celej vašej rodine.
Rozjasnite sa
Svetlo je nevyhnutné pre pocit pohody u mužov i u žien, ale dôležitejšie je pre ženy. V dobe, kedy im kolíše hladina hormónov (pred menštruáciou, pri nej, po pôrode alebo pri dojčení), májú totiž oveľa nižšiu hladinu sérotonínu, ako by bolo ideálne. Preto sú ženy v tomto období náchylnejšie k nepohode, únave, stresu a prejedaniu sa. A navyše trávime väčšinu času vo vnútri. Stačí sa teda opäť „presťahovať“ von, aspoň nejakú dobu pobudnúť na slnku, ktoré stimuluje produkciu sérotonínu a ďalších hormónov, ktoré povzbudzujú našu náladu a zvyšujú energiu.
Čokoláda
Ak patríte k milovníčkam tejto tmavej kráľovnej sladkostí, potom sa môžete radovať. Keď si ju totiž doprajete niekoľkokrát do týždňa v malom množstve, zbavíte sa nielen zlej nálady, ale naopak si dokonca vyrobíte tú dobrú. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Proteome Research zistila, že keď zjete len 50 gramov horkej čokolády (tej, ktorá obsahuje viac než 75 % kakaa), dôjde k dramatickému zníženiu hodnôt stresového hormónu kortizolu v tele, čo vás zbaví úzkosti a chmúrnych myšlienok.
Pohyb
Pri fyzickej aktivite si naše telo začne vytvárať endorfíny, hormóny šťastia. Stačí si obuť dobré outdoorové topánky, otvoriť dvere, naložiť dieťa do kočíka a vyraziť von na svižnú prechádzku. A nemusíte ísť ani s kočíkom, na to, aby ste sa zbavili stresu a cítili sa fajn, stačí desaťminútová prechádzka okolo vášho domu. Aj obyčajná chôdza dokáže vyvolať pocity šťastia a pohody. Svižnejšia chôdza potom stimuluje mozog i telo. Príjemné pocity budú pretrvávať niekoľko hodín, takže do toho.
Svetlé oblečenie
Odborníci tvrdia, že existuje spojitosť medzi optimistickou náladou a svetlými farbami. To, čo teda máme na sebe, hrá veľkú rolu i v tom, ako sa cítime vo vnútri. Navyše si môžeme svetlejšou farbou, napríklad žltou, privolať aspoň virtuálne jar, napriek tomu, že vonku zúri fujavica.
Pitný režim
Napríklad zázvorový čaj s citrónom. Zázvor je v zime jednou z „naj“ potravín, ktorá má silné antibakteriálne a protistresové účinky. Využíva sa hlavne pri liečbe chrípky a nachladnutia, ale hodí sa i na prevenciu. Uplatnenie nájde totiž nielen v liečiteľstve, ale i v kuchyni. Taký zimný zázvorový čaj s medom je absolútne úžasná vec, pretože okrem toho, že zázvor má antiseptické vlastnosti, dokáže tiež zahnať kinetózu a pomáha pri tehotenskej nevoľnosti. Nechutí vám zázvor? Môžete popíjať trebárs mätový, harmančekový alebo tymianový čaj, ktoré sú najlepšou ochranou proti vírusom (a tiež proti zlej nálade).
Masáž
Počas masáže s éterickými olejmi sa dostávame do stavu hlbokej relaxácie, pri ktorej má naše telo skvelú príležitosť, aby sa zregenerovalo a aby došlo k harmónii. A čo si budeme hovoriť, v dnešnej dobe má temer 95 % chorôb psychosomatický pôvod. Aby došlo k hlbokej relaxácii, masáž by mala trvať aspoň 90 minút, v prípade čiastočnej masáže by nemala byť kratšia než 60 minút (najmenej však 45 minút).
Návrat do detstva
Kúpte si napríklad korčule a choďte s deťmi korčuľovať. Korčuľovanie je veľká zábava a je obľúbené nielen u detí. Že to občas na ľade zabolí? Nevadí. Kúpte si chrániče lakťov a kolien, budete mať istotu, že to nedopadne tak strašne. Bojíte sa? Bežte sa von len guľovať alebo zíďte s deťmi kopec za vaším domom na sánkach. Postavte si snehuliaka alebo iný výtvor zo snehu. Užijete si veľa zábavy a zaručene sa zbavíte zimného splínu.
Buďte s priateľmi
Bolo dokázané, že pravidelné stretávanie s priateľmi znižuje stres a zlepšuje náladu. Priatelia nás ovplyvňujú, tvarujú, majú v rukách naše životy a nastoľujú smer, ktorým sa uberáme. Potešia našu dušu, takže sme šťastnejší, učia nás poznávať samú seba, inšpirujú nás, aby sme dosiahli vyššie ciele, a pomáhajú nám definovať priority.
Kvalitný jedálny lístok
Keď si vyberiete tie správne potraviny, budete sa i v chladných dňoch cítiť plná energie. Držte sa pravidla: menej tuku a cukru, viac ovocia a zeleniny. Najmä v zime je náš metabolizmus spomalený, takže by sme mali tukmi šetriť. Na druhej strane, zdravé tuky potrebujeme. Nenasýtené mastné kyseliny (omega-3) patria k životne dôležitým živinám, ktoré plnia v tele množstvo funkcií a v malom množstve pomáhajú i pri chudnutí. Tieto tuky nájdete v rastlinných olejoch (olivový, repkový, slnečnicový a pod.), v orieškoch, semienkach, strukovinách a obilí. A veľa ich je v rybách, najmä morských. Aspoň raz týždenne si preto doprajte rybu na večeru.
Foto: Shutterstock