Vianoce sú veľmi náročné nielen pre naše peňaženky, ale zabrať dostáva aj naše zdravie a psychická pohoda. Trápime sa starosťami, ako všetko zvládnuť a na nič a na nikoho nezabudnúť, aby sme mali predsa tie šťastné a veselé sviatky. Ak vás to priviedlo na pokraj vyčerpania a frustrácie, je namieste sa zastaviť a relaxovať. Poradíme vám tie najlepšie metódy, ktoré vám k tomu pomôžu.

Dýchajte

Dych je v starovekých kultúrach spájaný s duchom. V našom jazyku stačí vymeniť v slove dych len jednu samohlásku, aby sme sa dostali k slovu duch. Možno je to kvôli tomu, že dych je známkou života. Veľa nahromadeného stresu, rozčúlenie či dokonca stuhnuté svalstvo je možné uvoľniť pomocou správnej techniky dýchania.

Zaujmite pre vás príjemnú polohu, v ktorej sa vám bude najlepšie dýchať. Nechajte svoje myšlienky voľne plynúť. Pri žiadnej sa nezastavujte. Začnite s voľným výdychom. Po ňom nasleduje pomalý plytký nádych, pri ktorom počítate plynule od 1 do 4. Zadržíte dych, opäť pritom počítate v duchu od 1 do 4. Nasleduje pomalý výdych, kedy tiež počítate od 1 do 4.

Úlohou tohto dychového cvičenia je rozvoľniť napätie, úzkosť alebo hnev. Pokúste sa, aby nádych aj výdych boli postupné a plynulé. Cvik by mal trvať minimálne 15 minút. Správne dýchanie je hlboké, s pauzou po nádychu. Aj počas dňa sa naň zameriavajte čo najčastejšie a dajte kyslíku možnosť dostať sa do každej bunky tela a tam pôsobiť upokojujúcim vplyvom. Výdych má byť dlhý, jeho úlohou je uvoľniť svaly a vypustiť von všetok tlak. Najvhodnejšia kombinácia je výdych dlhší ako nádych. 

Progresívna relaxácia

Ak cítite, že je vaše telo stuhnuté a svaly sú v napätí, pomocou tejto metódy sa vám ich podarí veľmi rýchlo uvoľniť. Túto techniku oceňujú aj športovci pred výkonom, kedy je ich telo v napätí, ale súčasne aj myseľ vystavená veľkému stresu. Jacobsonova progresívna relaxácia je nácvik, ktorý pomáha uvedomiť si stav medzi napnutými a uvoľnenými svalmi. Postupne prechádzate jednotlivé svalové skupiny, ktoré napínate a opäť uvoľňujete. Dôležité je nacvičovať napätie a uvoľnenie v správnom poradí a rytme. Napätie by malo prísť na konci nádychu, uvoľnenie s výdychom. Svaly držte napnuté asi 5 sekúnd, potom ich povoľte a uvoľnite asi na 10 až 15 sekúnd. Svoju pozornosť zameriavajte na jednotlivé časti svojho tela.

 

Opäť zaujmite polohu, v ktorej sa vám bude pohodlne relaxovať. Pokojne a pravidelne dýchajte do brucha. Urobte takto sedem nádychov a výdychov. Pri každom výdychu nechajte telo „zvädnúť“, umocniť tento akt môžete aj v duchu prenesením slova „uvoľniť“.

Nájdite si pokojné miesto a stanovte si presný čas, ktorý budete pravidelne dodržiavať. Po skončení cvičenia chvíľku zotrvajte v relaxačnej polohe a upokojte svoju myseľ. Nevstávajte prudko alebo rýchlo, dajte si čas. Vhodné je cvičiť minimálne 10 minút dvakrát do týždňa, ale veľký efekt poznáte už po prvom cvičení.

Zázračná levanduľa

Levanduľa je pôvodom stredomorská bylina, jej názov pochádza z latinského slova „lavare" – umývať sa. Pred vynálezom mydla sa ľudia umývali vodou, do ktorej pridali levanduľu. Je charakteristická príjemnou vôňou, vďaka ktorej si okamžite získala obľubu žien a začala sa pridávať do kúpeľov, mydiel, parfumov, krémov a vonných olejčekov. Vdychovanie levanduľových silíc pomocou aromatického kúpeľa či sprchy pomáha celkovému uvoľneniu organizmu, mierni bolesti hlavy a pôsobí antistresovo.

Masáž tela pomocou prípravkov s obsahom levanduľovej silice uľavuje pri reumatických bolestiach a zmierňuje svalové napätie. Vytvorte si v kúpeľni príjemnú atmosféru a zapáľte si Prírodnú vonnú sviečku z palmového vosku s vôňou levandule.

Doprajte si antistresový kúpeľ so žriedlovou soľou, mandľovým olejom a levanduľou, ktorý z vás odplaví stres, únavu a napätie. Po kúpeli sa zabaľte do teplučkého županu a v pokoji relaxujte pri šálke sypaného bylinného čaju a relaxujte aspoň 15 minút. Pred spaním si vložte pod vankúš levanduľové vrecúško – vôňa levandule uvoľňuje napätie a pomáha pri nespavosti.

Buďte offline

Táto základná technika spočíva vo vypnutí mobilného telefónu či počítača a najlepšie aj televíznej obrazovky. Myšlienky začnú plynúť pomalšie a budú viac organizované. Prebytočné vnemy, ktoré sa k nám dostávajú z médií, veľmi zaťažujú nervovú sústavu a podľa výskumov nás odďaľujú od našej vlastnej tvorivosti. Túto techniku môžete aplikovať každý deň najlepšie vždy v rovnakom čase, kedy budete len sama so sebou.

 

Foto: Shutterstock