V dobe „slniečkárov“ a pozitívneho myslenia je naozaj náročné udržať zlú náladu na uzde. Nie každý ma totiž každý deň vydarený a takisto nikto z nás sa zrejme nedokáže usmievať takmer 24 hodín denne. Aj keď zlé okamihy sú súčasťou života, je dobré vedieť, ako sa zlej nálady rýchlo zbaviť a nenechať si ňou pokaziť každý deň. Pomôcť vám k tomu môžu tieto spôsoby, ktorými sa na pozitívnu vlnu naladíte za menej ako 5 minút.

Ťukanie končekmi prstov

Metóda nazvaná aj tapping pod skratkou EFT predstavuje skutočne účinný spôsob ako sa zbaviť zlej nálady. Stačí, ak končekmi prstov budete poklepkávať po nejakej tvrdej podložke. Môže to by napríklad stôl, notebook či dokonca aj telefón. Princíp tejto metódy spočíva v poklepkávaní na akupunktúrne body, ktoré pri stimulácii dokážu zbaviť mozog zlých myšlienok, ktoré sú zodpovedné za zlú náladu. Naozaj stačí zopár takýchto pohybov prstov a už za menej ako päť minút sa budete cítiť lepšie. Nezáleží na frekvecii ani na rýchlosti, môžete si vymyslieť vlastný rytmus či poklepkávať napríklad do rytmu hudby. Mali by ste to vyskúšať, okrem toho, že vás táto metóda zbaví zlej nálady, pomôže odbúrať aj stres, hnev či dokonca úzkosť.

Zdravé maškrtenie

Keď máme zlú náladu a sme nervózni, nezriedka máme chuť na jedlo. No takmer vždy na niečo extra nezdravé. Np smažené lupienky, tabuľka čokolády ani pohár zmrzliny vám zlú náladu nezaženie a hlad už vôbec. Pokiaľ sa teda zlej nálady chcete zbaviť skutočne rýchlo a efektívne, skúste si dopriať niečo zdravšie. Môžete vyskúšať vypiť napríklad pohár mandľového mlieka či dať si hrsť orieškov (ak na ne nie ste alergickí). Je dokázané, že potraviny, ktoré sú zdrojom rastlinných bielkovín a horčíka povzbudzujú a udržiavajú mozog zdravý. Čiže vás dokonale zasýtia a dokonca aj zlepšia náladu.

Hudba

Hudba je tým najlepším liekom na dobrú náladu. Dokáže ju obrátiť o 180 stupňov behom aj troch minút! Ak sa teda cítite sklesnuto, skúste si pustiť aspoň jednu veselú pieseň alebo tú, ktorá je vaša obľúbená. Uvoľnite sa u užijte si ju, hoci trvá len tri minúty. Uvidíte, že potom sa budete cítiť lepšie a aj vaša zlá nálada akosi sama odíde. Skutočne to funguje!

 

Aromaterapia

Možno nie ste zástancom takýchto metód, no mali by ste ich minimálne zvážiť. Účinky aromaterapie sú totiž dlhé roky predmetom skúmaní a ich pozitívny efekt bol už viackrát dokázaný. Podobný výskum sa uskutočnil aj v susednom Rakúsku. Výskumníci zo Zdravotníckej univerzity vo Viedni študovali účinky aromaterapie na mieste, ktoré je spojené s vysokými hladinami stresu - a vybrali zubnú ordináciu. 200 pacientov čakajúcich v čakárni vystavili vôni levandule alebo pomaranča, ďalších hudbe a ostatných žiadnym vplyvom. Zistili, že obe vône (levanduľová i pomarančová) dokázali znížiť úzkosť pacientov a zlepšiť náladu počas toho, ako čakali na zubné ošetrenie. Aj obyčajná vôňa levandule či pomaranča teda môže skutočne zlepšiť náladu a znížiť úzkosť a stres.

Pohyb

To, že psychické a fyzické zdravie je úzko prepojené je každému asi jasné. Preto je zrejmé, že ak chceme ovplyvniť svoju zlú náladu, je do tohto procesu vhodné zapojiť telo. Ako? Pomôcť môže aj rýchla chôdza či cvičenie. Výskumníci z Univerzity Essex vo Veľkej Británii skúmali efekt pohybu, konkrétne prechádzky v prírode v porovnaní s inými terapiami, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu. Ukázalo sa, že akýkoľvek pohyb dokáže v krátkom čase zlepšiť náladu a navodiť celkový pocit pohody. Skúsiť môžete napríklad spomínané prechádzky, ale aj rýchlu chôdzu či cvičenie. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a to ako po fyzickej, tak aj psychickej stránke.

Povzbudenie

So zlou náladou nie je jednoduché niečo dosiahnuť, ba sa na niečo odhodlať. V takých situáciách by ste sa však mali prekonať a naučiť sa povzbudzovať a motivovať. Áno, seba samého. Môžete použiť vety typu “Mám na to, zvládnem to” alebo “Dnes budem úžasný/á” či “Viem, že to dokážem” a pravidelne si ich opakovať.  Ak budete mať v sebe aspoň malú trošku pozitivity, prekoná to aj vašu zlú náladu.

Zatancujte si

O vplyve hudby na zlú náladu sme už písali. Počúvanie hudby vám pomôže zlepšiť náladu, no ak máte možnosť si na hudbu aj zatancovať, rozhodne ju využite. Pri tanci sa totiž do tela vyplavuje veľké množstvo endorfínov, teda hormónov šťastia a dobrej nálady. Ak teda spojíte pohyb a hudbu, je isté, že sa vaša nálada zmení do pár minút.

Foto: Shutterstock