Máme to tu znovu. Nový rok, keď by ste radi za sebou nechali všetko zlé a začali s čistým štítom a najlepšie úplne inak. Ako dosiahnuť, aby vám novoročné predsavzatia vydržali dlhšie než pár prvých januárových dní a aby ste si na konci roka 2020 mohli povedať, že tento sa vám skutočne vydaril?

Motivácia je základ

Najdôležitejším predpokladom splnenia akéhokoľvek predsavzatia je motivácia: prečo chcete to či ono zmeniť a ako to chcete urobiť. „Motivácia by mala prísť zvnútra. Pokiaľ si hovoríte ‚mal by som‘ namiesto ‚chcel by som‘, predsavzatie je odrazom priania niekoho iného a šanca na úspech pri jeho splnení je skoro nulová,“ hovorí kouč Petr Pražák. Úspešnej zmene napomôže, keď vaše priania budú konkrétne, realistické a ak možno - pozitívne.

Ak chcete mať v novom roku viac času na rodinu, je to chvályhodné, ale nekonkrétne. Ako to urobíte? Dáte vari výpoveď v práci? Z podobných predsavzatí plynie len frustrácia. Skôr než si uložíte nejaké podobné, pýtajte sa: ako by som to mohol dosiahnuť? „Ak je vaším cieľom zbaviť sa určitého zlozvyku, skúste sa radšej zamerať na budovanie nového ‚dobrozvyku‘. Je jednoduchšie zamerať sa na to, že niečo robím, než že niečo nerobím,“ dodáva odborník.

Pomaly ďalej zájdeš

Najväčšia nástraha novoročných predsavzatí je v rozhodnutí odteraz robiť veci celkom inak. Často je lepšie plánovať len drobné zmeny životného štýlu, ako od prvého dňa nového roku celkom zásadne prekopať celý doterajší život. Až keď sa drobná zmena osvedčí a dostaví sa čiastočný úspech, oplatí sa uvažovať o ďalšej. Malé krôčiky vás postupne dovedú k veľkému vytýčenému cieľu.

Keď chcete schudnúť, môžete začať asi tak, že každé ráno vstanete o päť desať minút skôr a pripravíte si zdravé raňajky. Je to rozumnejšie ako zo dňa na deň meniť jedálny lístok a plánovať dennú hodinovú drinu v posilňovni, pretože také predsavzatie vám vydrží len do tej doby, kým sa v januári vrátite do práce a zavalí vás kopec iných úloh. Drobné zmeny sa dajú zvládnuť. A keď zvládnete jednu či dve, prečo nie aj ďalšie?

Urobte si čas

Kedykoľvek plánujete v živote nejakú zmenu, je dôležité vytvoriť pre ňu vhodné podmienky – napr. si v diári vyhradiť určitý čas na jej realizáciu. „Vybudovanie nového pozitívneho návyku trvá určitý čas. Obvykle sa uvádza najmenej 21 opakovaní, aby sa zvyk – napríklad pravidelné ranné cvičenie alebo 15 minút na angličtinu denne – skutočne zafixoval,“ upozorňuje odborník.

Aby ste vydržali robiť určitú aktivitu aspoň 21 dní, odporúča trik: nalepte si na zrkadlo 21 malých „post-it“ papierikov a každý deň, keď sa vám podarí svoje predsavzatie naplniť, jeden odstráňte. Hneď ako bude zrkadlo prázdne, je veľká šanca, že ste vyhrali.

Veďte si denník

Kým sa vôbec rozhodnete v živote niečo zmeniť, zamyslite sa nad tým, aké nevýhody má váš súčasný stav a zapíšte si ich. Potom popremýšľajte, aké výhody asi pocítite, keď sa zmeníte. Tento zoznam majte stále poruke a pripomeňte si ho vždy, keď budete plniť svoje rozhodnutie, a rovnako aj v ťažkých chvíľach, kedy o ňom budete pochybovať.

Nenechajte sa upokojiť frustráciou ostatných ani poznámkami typu „včera to tvoje chudnutie teda vyzeralo, keď si vyjedol/a polovicu chladničky“. Ak ste zlyhali, pýtajte sa sami seba prečo. Prečo ste ju nevyjedli v pondelok, v utorok, ale práve včera? Nebolo náhodou dôvodom zajedanie stresu v práci? Čo by ste mohli urobiť pre to, aby ste sa ho zbavili? Ruku na srdce a prestaňte sa už konečne klamať. Pozrieť sa sám sebe do očí – tým sa to všetko začína a neplatí to len pre 1. január.

 

Foto: Shutterstock