Upracte si v hlave. Nesnažte sa zapamätať si všetko. Nie je to možné, ba ani žiaduce. Vyhraďte si pamäť predovšetkým na to, čo je pre váš život dôležité. Pamätajte si skrátka len to, čo chcete. Poradíme vám, ako na to.

Faktov pribúda čoraz viac

Množstvo faktov, ktoré v súčasnosti bežný človek prijíma každý deň, je stokrát vyššie, než s čím sa pred sto rokmi stretol človek za celý život. S týmto šokujúcim zistením prišli lekári, ktorí sa špecializujú na výskum mozgu. Vedia tiež, ako sa na mozgu odráža nadmiera informácií. Tým, že je neprimerane zahltený, sa jeho činnosť spomaľuje.

Paradoxne tak nastáva situácia: čím viac vieme, tým menej premýšľame. V prípade, že by sme si chceli zapamätať každú vec, s ktorou sme sa v živote stretli, stratili by sme možnosť zložitejšieho myslenia a rozhodovania. Ako je to možné? Pochopíme to v okamihu, keď si myseľ predstavíme nie ako nafukovacie balónik, ale ako pevný disk s obmedzenou kapacitou. Rovnako ako pevný disk aj myseľ sa musí určitej masy informácií zbaviť, aby si vytvorila miesto pre nové informácie.

Aktívne zabúdanie

Každý z nás má za sebou situácie, na ktoré by najradšej zabudol: rozchody, rozvody, hádky s najlepšími kamarátmi, maléry a neúspechy. Veľa takých okamihov sa z pamäte vytráca akosi samovoľne.

Nedôležité informácie, tváre a situácie miznú z nášho procesu rozpamätávania sa prostredníctvom automatického molekulárneho mechanizmu v našom mozgu. Ide o akýsi sebaočišťovací proces, ktorému odborníci hovoria „aktívne zabúdanie". Je natoľko dôležitý, že jeho narušenie môže viesť až k závažným duševným stavom, ako je posttraumatická psychická porucha, Alzheimerova choroba alebo schizofrénia.

Čo si ponechať, čoho sa zbaviť?

Nie je neznámou vecou, že starí ľudia žijú do značnej miery spomienkami. Jedni si vybavujú okamihy, kedy boli šťastní a úspešní, čo im dodáva energiu a pozitívny prístup k životu. Druhí si vybavujú prevažne situácie, v ktorých oni sami alebo ich blízki zlyhali. Traumatizujúci film neúspechov im potom berie životnú silu a vnucuje pocit márnosti.

Aj keď nemožno všetko nepríjemné vymazať z pamäti a asi by to ani nebolo správne, je dobré vedieť, že môžeme prispieť k tomu, akú informáciu si náš mozog ponechá a ktorej sa zbaví. Čo môže viesť nielen k tomu, že mozog bude lepšie fungovať, ale i k celkovo spokojnejšiemu a šťastnejšiemu životu.

 

Čo si pamätáme

Lekári vedia, že čím emocionálnejšia skúsenosť, tým hlbšie sa vryje do pamäti. Viac a dlhšie si tiež pamätáme to, čo bolo prvý raz – prvá láska, prvá tanečná, prvý parfum, narodenie prvého dieťaťa. Je to preto, že mozog dáva prednosť takzvaným formatívnym skúsenostiam. Čo to znamená?

Predstavte si rande – milý rozhovor, báječná atmosféra, to všetko sa ukladá do hipokampu, čo je súčasť mozgu zodpovedná za krátkodobé uchovávanie informácií. Vedci predpokladajú, že hipokampus slúži ako vrátnik pre novoutvorené skúsenosti a neskoršie spomienky. Keď spíte, váš mozog tieto informácie filtruje. Do pamäti ukladá tie dôležité – formatívne – a tie nepodstatné, ako napríklad vzhľad alebo meno čašníka, z mysle odstraňuje.

Upracte si v hlave

Uchovávanie relevantných spomienok miesto tých náhodných môžeme podporiť. Je tu ale jeden problém a týka sa práve negatívnych skúseností, ktoré sa často akurát pre emocionálnu silu hlboko zarývajú do mozgu.  Opakované vyvolávanie týchto bolestných momentov je spojené so stavmi, medzi ktoré patrí depresia a úzkosť. Znamená to jediné – je najvyšší čas „upratať si" v hlave.

Ako sa zbaviť nepríjemných spomienok? Meditujte,  odpúšťajte staré krivdy, hovorte o zlých veciach, ktoré sa vám stali, neduste ich v sebe. Niekedy zasa úplne postačí zmeniť uhol pohľadu na danú vec a ak vás predsa len prepadnú nepríjemné spomienky, skúste si namiesto premýšľania naplánovať nejakú aktivitu, ktorá vás poteší.

Pokiaľ si však chcete naopak precvičiť váš mozog, aby si pamätal niektoré informácie čo najdlhšie, skúste aeróbne cvičenie, skúšajte si zapamätať aspoň tri mená denne, buďte viac spoločenskí a kľudne si pre vás dôležité dátumy a veci zapisujte do diára. Hlavné však je, nechať si v hlave tie (pre nás) správne informácie.

 

Foto: Shutterstock