Každému sa to občas stane. Záchvat zlosti, kedy máme chuť silou mocou vykričať sa a možno aj tresknúť nejakou vecou priamo o zem. Hnev je síce bežný stav, avšak môže nám skomplikovať život. Aj preto je veľmi dobré naučiť sa ovládnuť a ventilovať ho tak, aby sem pritom neublížili či už sebe, alebo ostatným.
Pauza
Ak už cítite, že u vás nastupuje rozčúlenie, snažte sa prerušiť situáciu, ktorá ho práve vyvoláva. Zanechajte konkrétnu činnosť, ktorá vás rozčuľuje, alebo odíďte z konkrétnej miestnosti, aby ste sa vzdiali od danej situácie aspoň myšlienkami a to tak, že napríklad začnete sledovať okolie, hoci aj cez okno.
V pauze môžete vyskúšať aj starú dobrú ľudovú radu na ovládnutie hnevu, ktorou je zhlboka sa nadýchnuť a zadržať dych. Relaxačné dýchanie sa preto určite oplatí trénovať. Skúšať to môžete napríklad aj pri ceste do práce.
Umožnite hnevu priechod
Výbuchy vášho hnevu istotne nepotešia vašich blízkych ani kolegov. Dajte preto priechod hnevu náhradným spôsobom. Stresové hormóny veľmi dobre pomáha odplaviť z krvi fyzická aktivita. Je úplne jedno či si zabeháte, alebo len budete bezhlavo mlátiť do boxovacieho vrece. Niekedy napríklad stačí len rozšliapať PET fľašu, prípadne roztrhať nejaký nepotrebný papier, alebo kartón. Na každého funguje niečo iné.
Naučte sa uvoľniť
V žiadnom prípade sa neuvoľňujte alkoholom, ten tieto emócie ešte viac zhorší. Psychologička odporúča progresívnu svalovú relaxáciu. Systematicky pri nej napínate a uvoľňujete jednotlivé svalové skupiny. Príjemné telesné pocity prinesú uvoľnenie aj vašej psychike.
Len čo začnete pociťovať prvé náznaky hnevu, vyskúšajte sa postaviť pevne na päty, dajte si ruky nad hlavu, napnite všetky svaly a skúste ich vytiahnuť čo najviac hore. V tejto polohe napočítajte do desať a s výdychom sa pomaly uvoľnite. Aj takto jednoducho možno zabrániť návalu hnevu.
Premýšľajte o záťažových situáciách
Ak máte pocit, že vás výbuchy hnevu ovládajú zbytočne často, skúste si ich pomenovať slovami a previesť ich na úroveň rozumu. Zvyčajne totiž človeka nahnevajú tie isté, alebo podobné situácie. AK ich teda máte možnosť zmeniť, aspoň sa o to pokúste. Keď však takúto šancu nemáte, položte si otázku, či vám taká malichernosť stojí za toľko hnevu. Vo väčšine prípadov prídete na to, že je zbytočné sa nad tým rozčuľovať a stav hnevu vás hneď prejde.
Takúto techniku sa vám však nepodarí aplikovať v už vzniknutej situácii. Najskôr si ju musíte osvojiť v stave pokoja a to natoľko, aby ste ju mohli použiť aj keď je to už kritické a ovládne vás hnev. Keď prídete na to, že sa naozaj hneváte zbytočne a táto technika zaúčinkuje, bude istotne fungovať aj v budúcnosti.
Foto: Shutterstock