Čo znamená skratka IQ, vie každý. EQ alebo emočná inteligencia je pojem omnoho mladší, avšak v posledných rokoch podrobne skúmaný. Predstavuje nie protipól „rozumového“ a inteligenčného kvocientu, ale vec podobne dôležitú. Vcítiť sa do druhých a dokázať správne reagovať, to sú totiž pre interakciu medzi ľuďmi zásadné schopnosti.

Čo je EQ?

Emočná inteligencia sa definuje ako schopnosť porozumieť svojim vlastným pocitom a správne a účinne ich vyjadriť. Tak isto je to schopnosť dokázať vnímať a pochopiť ľudí okolo seba. Emočná inteligencia je zásadná pre formovanie, vývoj a udržanie medziľudských vzťahov. A dobrá správa pre nás: na rozdiel od inteligenčného kvocientu, ktorý sa v priebehu života výrazne nemení, naše EQ sa môže vyvíjať a zvyšovať – spoločne s túžbou učiť sa a osobnostne rásť. Skúste zauvažovať nad nasledujúcimi piatimi odporúčaniami, ako posilniť svoju emočnú inteligenciu, ktoré zostavil americký server psychologytoday.com.

Schopnosť vyrovnať sa s vlastnými negatívnymi emóciami

Vari žiadny aspekt EQ nie je dôležitejší, ako naša schopnosť poradiť si s negatívnymi emóciami. Ideálne tak, aby nemali šancu nás premôcť a neovplyvnili náš úsudok. Ibaže k tomu, aby bolo možné zmeniť spôsob, akým prežívame rôzne náročné situácie, je potrebné zmeniť spôsob, ako o týchto situáciách premýšľame. Skrátka: naučiť sa ovládať negatívne myšlienky, ktoré sa vynárajú v bežnej dennej interakcii a ktoré vedú k tomu, že sa cítime oslabení a zraniteľní. Súvisí to veľmi so sebavedomím a s našou schopnosťou nadhľadu.

Schopnosť zostať v pokoji aj pod tlakom

Keď sa ocitáme pod tlakom, najdôležitejšie je udržať si duševnú rovnováhu. Ako to docieliť? Napríklad vedomým spomalením. Pokiaľ nami otriasa zlosť alebo náhla negatívna emócia, je dobré ju rozdýchať, kým začneme reagovať. Mnoho ľudí pod náhlym tlakom rýchlejšie hovorí, než myslí – a potom svoje slová ľutujú. Bežne sa odporúča napočítať do desať – a práve desať sekúnd je vhodný limit na upokojenie najväčšieho afektu a rozrušenia. K problému je najlepšie sa vracať až o chvíľu, keď sme „vychladli“ a kedy sa nám vráti schopnosť uvažovať logicky.

Čerstvý vzduch a voda

Pokiaľ v nás stres miesto zlosti vyvoláva úzkosť, je dobré si opláchnuť tvár studenou vodou a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Nízka teplota pomôže úzkostný stav zmierniť. Naopak je potrebné vyhnúť sa kofeínu a ďalším stimulantom, tie nervozitu podporujú. Na pocity strachu a depresie vyvolané stresom dobre zaberajú aj rôzne aeróbne cvičenia. Nie nadarmo sa hovorí: Pohyb diktuje emócie. A napokon, pokiaľ vás stres ochromuje a privádza k pocitom zmätenosti, najlepšie je vypnúť a venovať sa intenzívnej, ale pokojnej relaxácii. Prechádzka v prírode je ideálnym riešením.

 

Schopnosť čítať sociálne narážky

Ľudia s vysokým EQ dokážu lepšie komunikovať a čítať situácie vychádzajúce z medziľudskej interakcie. Pokiaľ nie ste schopní niekomu okamžite porozumieť, skúste jeho chovanie najskôr interpretovať dvoma možnými spôsobmi. Napríklad: ak ste niekomu niekoľkokrát telefonovali, ale on sa vám neozval naspäť, neznamená to automaticky, že vás ignoruje, možno je len zaneprázdnený a ozve sa neskôr. Vidieť vždy viac možností nám napomáha zostať objektívnymi. Pokiaľ sa už dostanete s niekým do konfliktu, vyjasnite si svoje stanoviská, svoje motivácie. Nikoho neosočujte, ale spýtajte sa neutrálnym spôsobom: „Som zvedavý, prečo?“, „Môžete mi povedať, ako to...?“ a vyhnete sa obviňovaniam a súdom.

Asertivita a umenie vyjadriť negatívne emócie

Vedieť dať najavo svoje hranice je dobré nielen pre nás samotných, ale tiež pre naše okolie, ktoré potom vie, na čom je. Úzko to súvisí s naším právom nesúhlasiť a hovoriť „nie“ bez pocitu viny. Každý musí dokázať stanoviť si svoje priority, dostať to, o čo sa usiluje, a chrániť sám seba pred nátlakom a ublížením. Naučte sa oponovať svojim priateľom, a pokiaľ sa vás dotknú, priznajte sa k pocitu sklamania či zahanbenia. Pokiaľ sa budete tváriť, že sa nič nedeje, bude sa vaše okolie podľa toho správať.

Schopnosť vyjadriť vnútorné emócie v osobných vzťahoch

Schopnosť vyjadriť sympatie, lásku a vrelé emócie je zásadné pre udržanie osobných vzťahov, ale aj duševnej rovnováhy. Na rozvoji intimity a emočnej komunikácie je nutné pracovať ako na reči tela, teda láskyplných dotykoch potvrdzujúcich vrelé city, tak aj na slovnom vyjadrení. Vo vašom slovníku by mali byť vety ako „Páči sa mi na tebe, že si...“, alebo „Zaujíma ma, ako sa cítiš“. A potom, samozrejme, dokázať povedať nahlas a priamo: „Milujem ťa.“ Ľahké to nie je, ale kto si osvojí schopnosť vyjadrovať vrelé emócie, má obrovskú šancu, že sa aj on bude vo vzťahu cítiť dobre – a milovaný.

Foto: Shutterstock