Koľkokrát ste už počuli alebo sami povedali: „Aj by som sa začal zdravo jesť, športovať, prestal fajčiť, ale mám takú slabú vôľu… nevydržím.“ Ako je to možné, že zatiaľ čo niektorí dosahujú ciele ľavou zadnou, vás vôľa zrádza celé roky a stále nič? A dá sa to vôbec zmeniť?

Čo je to vôľa?

Dobrá správa hneď na začiatok: silná a slabá vôľa nie sú len prázdne slová alebo výhovorka, pojem „vôľa“ sa v  psychológii dosť často používa. „Pomerne výstižná definícia opisuje vôľu ako spoločensky podmienený proces vedomej a účelnej autoregulácie. Teda, inak povedané, ako schopnosť vedome ovládať a riadiť vlastné správanie. Vôľa slúži tak na dosahovanie cieľov, ako aj na  odolávanie vonkajším tlakom, na prekonávanie prekážok, ako aj ku kontrole emocionality,“ vysvetľuje psychológ Petr Šmolka.

Miera, v ktorej sa nám darí prekonávať prekážky, dosahovať ciele, odolávať vonkajším tlakom a mať pod kontrolou vlastné emócie, je potom funkciou sily alebo slabosti vôle. To však neznamená, že s vôľou sa nedá pracovať, alebo že sme predurčení na to, aby sme nič nedokázali.

Možnosť zlepšovať sa

Nie je pravda, ako si mnohí myslia, že so silnou alebo slabou vôľou sa rodíme. „Človek sa rodí s niekoľkými základnými inštinktmi, pričom prvotnou motiváciou v živote je uspokojovanie životne dôležitých potrieb. Vôľa a vôľové procesy na rozdiel od nich patria medzi motivácie získané až počas života učením v tom najširšom zmysle slova,“ vysvetľuje odborník.  

Ten dodáva, že kľúčovú rolu v otázke pestovania vôle hrá výchova. A to nielen rodičovská. Vôľu ovplyvňuje aj prostredie, v ktorom sa pohybujeme, ľudia, s ktorými sa stretávame, jednotlivé úspechy alebo neúspechy a všeličo iné. Zároveň treba dodať, že – pokiaľ hovoríme o úspechu pri dosahovaní cieľov – vôľa sa na ňom podpisuje len čiastočne. Do hry totiž vstupuje aj vhodná voľba našich cieľov, a tým pádom i motivácia. „A zabudnúť nesmieme ani na schopnosti a ďalšie potrebné predpoklady úspechu,“ hovorí expert a pokračuje: „Môžem mať akúkoľvek silnú vôľu, ak však nebudem mať hudobný sluch, druhý Mozart zo mňa nebude, aj keby som sa rozkrájal.“

Problém s motiváciou

Nedosiahnutie rôznych predsavzatí a stanovených cieľov, ktoré potom zvádzame na slabú vôľu, nemá podľa odborníka často príčinu vo vôli, ale v motivácii. Keď budete chcieť prestať fajčiť len preto, že vám to niekto prikázal, alebo schudnúť preto, aby ste vyzerali ako modelky z časopisov, nemôžete sa čudovať, že sa vám to opakovane nedarí. Len pokiaľ sa sami vnútorne rozhodnete pre novú aktivitu alebo zmenu, môže vám vôľa pomôcť byť úspešnými.

Navyše, všetky podobné rozhodnutia sú väčšinou založené na radikálnej zmene zo dňa na deň, ktorá sa však nedá dlhodobo ustáť. Každá veľká úloha v nás totiž vyvolá strach, ktorý nás následne prevalcuje a zablokuje myslenie, takže potom častejšie reagujeme útekom ako útokom.

Prežitie úspechu/neúspechu

Pretože v dospelosti už býva sila vôle pomerne ustálená, to, či nám pomôže alebo nepomôže prekonávať prekážky a dosahovať ciele, býva ovplyvnené predovšetkým prežitkom úspechu alebo, naopak, opakovanou konfrontáciou s neúspechom. „Ak sa nám potom podarí niektoré z týchto jednotlivých cieľov naplniť, posiľňuje sa naša motivácia (vôľa) dosiahnuť tie ďalšie. Nemá zmysel klásť si za cieľ napríklad schudnutie o štyridsať kíl. Na začiatok by sme mali byť spokojní aj s nejakou jednoducho dosiahnuteľnou métou, napríklad s tým, že zhodíme len tri kilá, čím výrazne zvýšime šancu na úspech. Za ten by sme sa potom mali aj náležite odmeniť, nie však týždeň trvajúcou hostinou,“ vraví sa psychológ.

Ak si dáme len malú úlohu, nedostaneme strach a myšlienky budú môcť voľne plynúť a priviesť nás k cieľu viac-menej bez nejakých rád, pretože my sami najlepšie vieme, čo treba urobiť, aby sme splnili, čo sme si predsavzali. Navyše, podobný postup nám vymaže z hlavy presvedčenie „mám slabú vôľu, nedokážem to…“.

Ako získať a pestovať silnú vôľu?

„Nebuďme na seba príliš prísni! Dávajme si dosiahnuteľné jednotlivé ciele a za ich dosiahnutie sa patrične odmeňme. Bojujme! Jeden nezdar je len jeden nezdar. Chcete prestať fajčiť? Výborne! Raz ste „uleteli“ a na večierku vyžobrali jednu „dávajku“? Nech je tak, napriek tomu by ste si hneď na druhý deň nemali kúpiť kartón cigariet s pocitom, že to vlastne nemá cenu,“ ozrejmuje odborník

„Jednotlivý nezdar nie je ešte dôvod na rezignáciu. Požiadajte o pomoc svojich blízkych. Otvorene deklarujte svoj zámer, poproste ich o ocenenie každého postupného krôčika na ceste k jeho uskutočneniu. (Nebudem kričať na deti! Už dva dni som na ne nezvýšil hlas? Potom je dobre, keď to manželka ocení obľúbenou večerou, alebo inou „odmenou")“ uzatvára psychológ.

 

 

Foto: Shutterstock