V bežnom živote nám ani nenapadne nad tým premýšľať. Dýchame automaticky a reflexne, jednoducho preto, aby sme zostali nažive. Odborníci sa však zhodujú, že väčšina ľudí dýcha nesprávne. Náš dych sa pritom môže stať cestou k lepšiemu zdraviu a odbúraniu úzkosti a stresu.

Negatívne faktory dýchania

Na frekvenciu a hĺbku dychu má vplyv mnoho faktorov, ktoré s pribúdajúcim časom silnejú. Patrí medzi ne nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie, hektický spôsob života, vyššia miera stresu a prejavy najrôznejších psychických problémov. Tieto skutočnosti vyvolávajú v tele nerovnováhu a dostávajú ho do stavu „permanentnej pohotovosti“.

Za normálnych okolností dýchame tak, ako sme sa pod vplyvom okolností nevedome naučili. „Ľudia dýchajú s otvorenými ústami, je vidieť, ako sa im pohybuje hrudník. Dýchanie by však nemalo byť vidieť. Správne by sa malo dýchať do brucha a používať spodnú časť pľúc, kde je najväčšia možnosť okysličenia tkaniva a dýchanie je teda efektívnejšie,“ vysvetľuje Katarina Verni, vyštudovaná fyzioterapeutka a lektorka Buteykovej dýchacej metódy.

Buteykova dýchacia metóda

Jednou z techník, ktoré pracujú s vplyvom dýchania na ľudský organizmus, je metóda profesora Konstantina Buteyka, ktorý dlhodobým pozorovaním zistil, že za vznikom mnohých ochorení je nesprávne, respektíve zrýchlené dýchanie. Jeho metóda je založená na princípe znižovania frekvencie dychu a aplikuje sa na mnoho zdravotných problémov – začínajúc astmou cez alergie, nespavosť, zápaly dutín, vysoký krvný tlak až po stavy úzkosti, panického strachu alebo únavový syndróm.

Buteykova metóda vychádza z prirodzených biologických procesov v tele, teda zo skutočnosti, že impulz k nádychu a výdychu nie je daný množstvom kyslíka, ale množstvom oxidu uhličitého. Čím viac dýchame, tým, paradoxne, telo menej okysličujeme. „Pokiaľ človek dýcha viac, ako by mal, vydychuje oveľa viac CO2, ktorý následne chýba v tkanivách. Kvôli tomu sa kyslík dostatočne neuvoľní z červených krviniek a opäť ho vydýchneme. Gradient jeho využitia je malý, orgány dávajú signál, že majú málo kyslíka a nútia telo sa ešte viac nadychovať. Pomocou Buteykovej metódy je možné prestavať dychové centrum a priviezť dychové objemy na prirodzenú fyziologickú hodnotu,“ vysvetľuje odborníčka.

Ako to funguje?

Táto technika sa využíva v mnohých štátoch, v Anglicku a v Austrálii je napríklad oficiálne uznávanou metódou na liečenie astmy. Buteykova metóda sa robí výlučne pod vedením certifikovaných lektorov. S ohľadom na zdravotný stav, užívané lieky a ďalšie okolnosti volí inštruktor ďalšie dychové cvičenia, ktorými sa dychový mechanizmus postupne upraví tak, aby korekcia dychu prebiehala pozvoľna, prirodzene a pre telo nepredstavovala nadmernú záťaž alebo stres.

Dychový tréning potom účastníci praktizujú priebežne sami podľa individuálnych inštrukcií, odporúčaní a rád. Výsledkom je dýchanie výlučne nosom a jeho nižšia frekvencia, pomocou ktorej je možné regulovať či úplne odstrániť niektoré choroby fyzického aj psychického charakteru, okrem toho sa spúšťa i očista organizmu. „Kontrolovaný dych je navyše účinným prostriedkom proti akútnemu stresu, pomáha precítiť celé telo, zmierniť napätie a upokojiť myšlienky,“ dopĺňa lektorka.

 

Inšpirácia z jogy

Indovia používajú na dych, život a energiu rovnaký výraz „prána“. Dýchanie hrá v joge zásadnú úlohu a uvedomovanie si dychu je súčasťou uvedomovania si samého seba. Správne a kontrolované dýchanie je neoddeliteľnou súčasťou jednotlivých cvičení i relaxácie  a meditácie. Všeobecne sa používajú tri typy dýchania do rôznych častí tela, ide teda o brušné, hrudné a podkľúčne dýchanie, ktorých spojením je možné dosiahnuť tzv. plný jogový dych, teda plynulé dýchanie do všetkých spomenutých typov, ktoré vedie k uvoľneniu a súčasne pomáha čerpať vitalitu, silu a novú energiu.

K rozšíreným spôsobom dýchania patrí tiež spojenie riadeného dýchania s ďalšou aktivitou, a to ako fyzickou, tak psychickou. Príkladom je postupné napínanie a uvoľňovanie jednotlivých svalov v tele, ktoré vedú k celkovému uvoľneniu tela – ich nácvik je však vhodnejšie robiť pod dohľadom lektora. Veľmi dobre fungujú aj imaginácie, počas ktorých sa človek v predstavách premiestni na príjemné miesto, napríklad do lesa alebo k moru, odvedie pozornosť od aktuálnych problémov a negatívnych myšlienok, navodí si tak pocit pokoja a uvoľnenia.

Cvičenie robí majstra

Prednosťou dychových cvičení je okrem iného fakt, že je možné robiť ich kedykoľvek a kdekoľvek je to potrebné – napríklad pri pracovnom stole, počas rodinnej oslavy alebo v autobuse. Odborníci sa zhodujú v tom, že ideálne je vybranú techniku dokonalého dýchania zvládnuť skôr, ako dôjde k nejakej vypätej situácii, aby ju bolo možné v prípade potreby spustiť automaticky a bez premýšľania. Ideálne je zaradiť ju do svojho denného programu bez ohľadu na aktuálnu mieru stresu. A cvičiť ju, dokiaľ sa nestane samozrejmosťou.

Rebirthing nie je u nás príliš rozšírená metóda, ale postupne si aj tu získava priaznivcov. Vznikla v 70. rokoch 20. storočia a jej duchovným otcom je Američan Leonard Orr. Ide o jednoduchú techniku dýchania do hrudníka, ktorá má v tele stimulovať očistné procesy, uvoľniť nahromadené emócie a pôsobiť ako antistresový i ozdravný program. Počas desiatich lekcií si účastníci osvoja princípy metódy,  ktorú ďalej rozvíjajú a používajú podľa svojich potrieb.

Nosom alebo ústami

Dýchanie nosom je jednou z veľmi zanedbávaných vecí, je však prirodzené a má svoj zmysel. „Počas dýchania ústami sa napríklad do tela dostane väčší počet baktérií a vírusov, vdychujeme oveľa chladnejší vzduch a navyše zbavujeme ústnu dutinu ako aj telo prirodzenej vlhkosti,“ vysvetľuje špecialistka.

Mnohým ľuďom pôsobí dýchanie nosom problémy – po chvíli sa dostaví pocit, že im dochádza kyslík a nasleduje intenzívne nutkanie sa „prinadýchnuť“ ústami. O nedostatok však nejde, v tomto prípade sa hlásia o slovo predovšetkým naučené vzorce dýchania, ktoré je možné vedome ovládnuť – v podstate si potvrdiť, že sa nedusím. Ak sa vám to podarí, nasleduje pomalšie, pokojnejšie a efektívnejšie dýchanie, ktoré – hoci sa to na prvý pohľad nezdá – prospieva telu oveľa viac.

Foto: Shutterstock