Dnešným trendom je navštevovať fitness centrá. Veľa ľudí však pritom zabúda, že trávi až prehnane veľa času vnútri medzi štyrmi stenami. Aj preto by ste v prípade cvičenia mali začať reálne uvažovať nad alternatívou, ktorú je možno vykonávať vonku - a navyše s veľkými výhodami pre zdravie.

Áno, behať sa dá bez problémov aj na bežiacom páse. Vedcom vo Veľkej Británii sa však podarilo zistiť, že ľudia, ktorí absolvovali 30-minútový beh vo voľnej prírode boli oveľa šťastnejší a pozitívnejšie naladení, ako tí čo bežali vo fitcentre. Beh vonku má však aj iné výhody. Tými sú napríklad aj nerovný terén a poveternostné podmienky, ktoré nútia vaše telo spáliť viac kalórií. Samozrejme, okrem behu sú tu aj iné aktivity, ktoré sa dajú vykonávať vonku. 

Plávanie

Skvelá aktivita, ktorá podľa niektorých psychológov odbúrava stres. Z fyziologického hľadiska je táto aktivita vhodná aj pre seniorov a ľudí s nadváhou. Voda totiž nadnáša a tým zmierňuje tlak na kĺby aj svaly. Výrazne tiež stimuluje srdcovú a cievnu činnosť, posilňuje imunitný systém a pomáha spevniť svalstvo celého tela. Jedinou nevýhodou je azda menšie pálenie kalórií. Okrem toho si treba dávať pozor, aby ste nepreceňovali svoje sily a nepúšťali sa do neznámych vôd či na miesta, kde nie je v blízkosti plavčík. 

Kolieskové korčule 

Korčuľovanie sa vďaka svojej náročnosti hodí skôr pre mladšiu generáciu a ľudí, ktorí netrpia veľkou nadváhou. Je totiž ťažšie na koordináciu celého telo. Práve to však z neho robí ideálny prostriedok na posilnenie viacerých svalových skupín a to najmä dolných končatín. Navyše je zábavné a možno ho vykonávať aj skupinovo. Nemali by ste však zanedbať chrániče na kolená, lakte, zápästia a helmu, aby ste sa vyhli prípadnému zraneniu. 

Beh

Niektoré jeho výhody sme si už spomenuli. Treba však povedať, že okrem skvelého kardiotréningu a vplyvu na chudnutie má jednu obrovskú výhodu a to takú, že sa dá vykonávať kdekoľvek. Stačí dobrá bežecká obuv a môžete začať. Dajte si však pozor, aby ste to v úvode neprepálili a obtiažnosť si stupňovali každým tréningom postupne. Prípadné pretrénovanie by vás mohlo odradiť. 

Nordic walking 

Ide o rýchlejšiu formu chôdze za použitia špeciálnych palíc. Vychádza z bežeckého lyžovania a nutné je prispôsobiť správnu dĺžku kroku a pohyby rúk. Severská chôdza je vhodná pre staršie vekové kategórie, obéznych ľudí a tých, ktorí majú problémy s kĺbmi dolných končatín. Palice totiž prenášajú časť záťaže na hornú polovicu tela. Ak zvládnete správnu techniku, dokážete ňou posilniť až 90% svalstva celého tela. Je skvelou prevenciou proti cukrovke, alebo vysokému tlaku. 

 

Fitness

Ako ste si mohli v poslednom období všimnúť, čoraz častejšie sa v parkoch a na rôznych verejných priestranstvách objavujú špeciálne cvičebné stroje. Tie sú vám na rozdiel od fitka k dispozícií úplne zadarmo. Väčšinou obsahujú aj presný návod, ako na danom stroji prevádzať jednotlivé cviky. Ak nie, môžete sa opýtať skúsenejších cvičencov, ktorí vám s istotou ochotne poradia. 

Bicykel 

Skvelá forma pohybu, do ktorej navyše môžete pohodlne zapojiť aj celú rodinu. Náročnosť záleží od vami zvolenej trasy. Skvelé posilníte dolné končatiny a spálite nemalé množstvo kalórií. Nezabúdajte však na pravidelný strečing, lebo bicyklovanie jednostranne zaťažuje chrbticu.  

 

Foto: Shutterstock