Nadávate sami sebe často alebo sa vidíte len v tom najlepšom svetle? Sebakritika môže byť, samozrejme, aj pozitívny hnací motor a prostriedok, ako dosiahnuť lepší výsledok, ale väčšinou je to vnútorný nepriateľ, ktorý neznesie kúsok vášho úspechu. Ako nájsť cestu medzi dvoma extrémami: bohorovným egomaniakom a zúfalcom, ktorý si nadáva aj za to, že mu ušla električka?

To, ako veľmi sme kritickí sami voči sebe, súvisí s vlastným sebapoňatím, teda s tým, ako vnímame a pozeráme sami na seba. Na našom ja sa vybláznili nielen rodičia, ale aj prostredie, v ktorom sme vyrástli. Chválili, podporovali, vyčítali a postupne vytvárali našu dnešnú predstavu o nás samých. A tiež do nás vložili presne tie nadávky alebo negatívne nálepky, ktoré si teraz dobrovoľne lepíme na vlastné sebavedomie. Dobrá správa je, že sa s tým niečo dá robiť. Ako začať?

Preskúmajte okolie

„To, že existuje nejaké objektívne ja, je mýtus. Naše ja sa mení podľa toho, v akom sa nachádzame prostredí a akú dostávame spätnú väzbu,“ vysvetľuje psychológ Dalibor Špok. Keď chcete svoj postoj sami voči sebe zmeniť, odporúča sa zamerať nielen na seba, ale predovšetkým na prostredie a okolie, v ktorom sa zdržiavate najčastejšie, a zamyslieť sa nad tým, či sa dá nejako zmeniť. Svojím okolím pohnete len ťažko, ale často stačí zmeniť svoj pohľad a správanie k nemu, teda predovšetkým k ľuďom.

Učte sa byť tolerantní

To, ako veľmi ste ovládaní sebakritikou, môžete posúdiť aj podľa toho, akí kritickí ste voči svojmu okoliu. Sebakritika a postoj k okoliu podľa Dalibora Špoka spolu úzko súvisia. „Vo svojej praxi som sa nestretol s človekom, ktorý by bol vnútorne silno sebakritický a tolerantný k okoliu. Naopak. Keď pracujem s veľmi sebakritickým človekom, často má rovnako kritickú predstavu o svete a sklony k čiernobielemu videniu sveta,“  hovorí. Skúste sa teda na svet pozerať s väčším nadhľadom. Pokiaľ sa naučíte viac akceptovať a tolerovať okolie a chápať jeho rôznosť, stanete sa menej sebakritickými aj voči sebe.

Nebojte sa robiť chyby

Veľký problém veľmi sebakritických ľudí je podľa neho práve v tom, že sa boja chybovať a chýba im práve tento flexibilný prístup k životu. Skúste sa prestať báť chýb. Pokiaľ nejakú urobíte, nie je to dôkaz toho, že ste neschopná nula, ale toho, že sa z nich zatiaľ nedokážete poučiť.

 

Majte sa radi

Stará dobrá rada, ktorá v tomto prípade platí dvojnásobne. Bez akceptácie samého seba pozitívne zmeny nedosiahnete. Je dôležité prijať seba samého takého, aký skutočne som, a to aj s chybami nielen na úrovni slov, ale predovšetkým pocitov. Prijať všetky svoje vnútorné slabosti a chyby s tým, že sa ich asi už nezbavím a že na ne nie som práve veľmi hrdý, ale som to jednoducho ja. Odmenou za to bude veľká úľava.

Strážte vnútorný hlas

„Vnútorná sebavrava nás sprevádza celý deň a je dobré strážiť si, ako k sebe hovoríme,” radí Dalibor Špok, ktorý ale sám rozhodne nie je zástancom radikálnych afirmácií z neprimeraných očakávaní. Keď sa napríklad budete presviedčať tým, že ste krásna, štíhla a zvládnete úplne všetko na svete, je dosť pravdepodobné, že sa to niekde cestou zasekne. Práve podobné prehnané očakávania, ktoré stoja mimo reality, sú častým zdrojom sklamaní.

Postupujte pomaly

Rovnako častou chybou býva, že sa vo svojich cieľoch zameriavame na príliš veľký úsek reality. Väčšinou pritom stačí zamerať sa len na ďalší krok. Pokiaľ sa ani ten práve nepodarí, nie je nič jednoduchšie, ako si priznať, že sa vec, skrátka, nepodarila. Ale miesto dokola omieľanej výčitky je na mieste sa z chyby poučiť a vykročiť k ďalšiemu pokusu.

Zostaňte nohami na zemi

Faktom ostáva, že v dnešnej dobe je sebavedomie základným kameňom úspechu. Sme obklopení nekonečným množstvom nereálnych modelov, ako vyzerá úspech, vzťah, svet. Rozoznať ilúziu od reálneho cieľa potom môže byť ťažké. „Riešením je nenechať sa toľko ovplyvňovať, nejsť spoločne s hlavným prúdom a nájsť si svoju vlastnú cestu,“ dodáva Dalibor Špok. Postaviť sa davu a vydať sa vlastným smerom býva ťažké, ale keď sa naučíte viac tolerovať a akceptovať svoje okolie, stanete sa menej sebakritickými aj voči sebe.

Foto: Shutterstock