Počítanie kalórií, diétne kokteily, škatuľky... Keď sa rozhodnete skúsiť schudnúť, je až na počudovanie, koľkými „zaručenými“ radami, tipmi a informáciami začnete byť zasypávaná. No kým sa pustíte do zhadzovania kíl, mali by ste presvedčiť mozog, aby v tom išiel s vami. Žalúdok totiž pri chudnutí hrá prekvapivo až druhé husle.

Kým začnete chudnúť, mali by ste si v mozgu urobiť inventúru. To potvrdzuje aj psychologička Iva Málková zo spoločnosti STOB. „Hlava je pri chudnutí najdôležitejšia. Jedlo, pohyb alebo podporné prostriedky sú až ďalšie v poradí.“ Ako ale zapojiť mozog a nenechať zvíťaziť emócie? Urobte si plán, ktorý zaručí, že vaše zhadzovanie kíl bude úspešné a trvalé. Najdôležitejšie je hneď na začiatku si uvedomiť tri základné veci. Ktoré to sú?

Motivácia

To, že človek je tvor lenivý, je známe. Najmä 20. storočie nám názorne ukázalo, koľko vynálezov sme schopní vymyslieť, len aby sme nemuseli nič robiť. Všetky tie práčky, umývačky, mikrovlnky, autá či televízory z nás robia pohodlnejších tvorov. A keď máme „pohnúť kostrou“, urobíme tak len pod nejakou hrozbou alebo za poriadnu odmenu. To je v podstate jediný naozaj účinný spôsob motivácie, ktorý platí na väčšinu ľudí.

Cesta

Keď sa rozhodnete trvalo schudnúť, malo by vám byť hneď na začiatku jasné, že to nebude rýchle ani ľahké. Najprv skúste vyradiť z prevádzky najväčších nepriateľov rozumného zhadzovania kíl – spúšťače jedla, ktoré ste si v sebe naprogramovali. Pokynom k jedlu bez hladu môže byť aj stresová situácia v práci alebo doma. Pritom viete, že sušienka, čipsy alebo párok ú diétnou chybou.

Ešte kým začnete skutočne chudnúť a zaoberať sa zdravým jedlom a pohybom, zaznamenajte si všetky svoje podmienené reflexy a snažte sa im čeliť. Odmenou za to môže byť kúsok vašej obľúbenej čokolády, ktorú si z času na čas vychutnáte s pôžitkom a plnou parádou, nie mimovoľne pri čítaní knihy.

 

Morálka

Roztrpčené emócie vám tvrdia, že nechudnete dosť rýchlo? Váš chladný mozog – kalkulátor by na to mal opáčiť, že je jedno, ako rýchlo chudnete, dôležité je, že idete správnym smerom. Výsledok sa skôr či neskôr dostaví. Zdá sa vám zrazu, že nemáte pevnú vôľu? Ale máte, len jednoducho zle plánujete. Stačí malá zmena k lepšiemu každý deň, nie jedna veľká raz týždenne a päť zlých. Včera ste si dali bravčové koleno a zapili ho pivom, takže sa vám zdá, že nemá zmysel v chudnutí pokračovať? Ale má. Občasné vybočenie jo-jo efekt nenaštartuje.

Protiargumenty majte skrátka v zásobe. Nebojte sa tiež zájsť za odborníkom, psychoterapeutkou, využite sebakoučing na www.stobklub.cz. Čierne myšlienky tiež lepšie odznejú v kolektíve – na chudnutie nemusíte byť sama.

Čo teraz?

Motiváciu na zhadzovanie kíl máte dostatočnú, podmienené zlozvyky, ktoré vás nútia jesť aj keď nechcete, máte zmapované a na demoralizujúce myšlienky ste pripravení. Tak čo teraz? Nič jednoduchšie – pusťte sa do chudnutia. Beztak už o kalóriách, tukoch, nevhodných jedlách, glykemickom indexe, ideálnom pohybe a ďalších nevyhnutnostiach na zhadzovanie kíl viete všetko. A pokiaľ vám nejaký dobrák bude vnucovať zaručený tukom preplnený preparát, viete, že si tie peniaze radšej schováte na nové šaty o dve čísla menšie.

Foto: Shutterstock