Ak mávate čo i len občasné problémy so spánkom, určite ste minimálne uvažovali o vyskúšaní liekov na spanie, poprípade ich aj užívate. V súvislosti s nimi je dobré vedieť viacero informácií, ktoré vám v tomto smere budú určite nápomocné, aby ste sa vyhli prípadným problémom. Tie totiž reálne hrozia, ak nedodržíte to, čo vravia odborníci a lekári.

Tri skupiny 

Lieky na spanie sa delia na tri skupiny a to podľa doby vzniku. Hypnotiká prvej generácie obsahujúce barbituráty dnes už takmer vymizli a to kvôli vznikajúcej závislosti a rizika predávkovania sa. 

Druhé sú takzvané benzodiazepíny, ktoré urýchlia zaspávanie, znížia počet nočných prebúdzaní a predlžujú celkovú dobu spánku. Rizikom však je, že ich pôsobenie môže pretrvávať aj cez deň a podobne ako pri prvej skupine hrozí závislosť. 

Poslednou skupinou sú hypnotiká generácie Z, ktoré najmenej narúšajú architektúru vášho spánku. Novou voľbou sú hypnotiká štvrtej generácie, ktorých základom je účinok melatonínu a teda látky, ktorá vzniká aj prirodzene v našom mozgu a navodzuje spánok. 

Účinky 

„Hypnotiká pôsobia na receptory nervových buniek, ktoré si takto medzi sebou vymieňajú informácie na chemickom princípe,“ vraví jeden z lekárov. Spánok, ktorý navodia lieky nie je však podľa neho rovnaký ako keď zaspíme prirodzene a preto nás až tak neosvieži. 

Pri chemickom spánku totiž chýbajú niektoré veľmi dôležité fázy spánku, ako je hlboký telesný a hlboký mozgový spánok. Najbližšie k prirodzenému spánku však má ten spánok, ktorý si navodíme pomocou hypnotík Z. Najďalej k nemu je zasa spomínaná prvá a druhá generácia hypnotík. 

Hrozí závislosť? 

Hypnotiká vypnú určité mozgové centrá a krátkodobo je ich účinok perfektný. Mozog sa však rýchlo prispôsobí a už za niekoľko dní nemá rovnaká dávka taký účinok, ako mala na začiatku. Často sa však potom z ich užívania stane aj večerný rituál.

Dokazuje to štúdia, v ktorej si pacienti brali pilulku pred spaním a mali si vybrať modrú, alebo oranžovú. Iba jedna z nich bola liekom. V oboch prípadoch však pri rovnakej dávke nezaznamenali rozdiel. 

Doba užívania hypnotík by nemala presiahnuť štyri týždne. Aj keď je rizikové užívanie najmä len pri vysokých dávkach, mali by ste ich užívať prerušovane. 

Vedľajšie účinky 

Niektoré z týchto liekov môžu na druhý deň po použití vyvolávať útlm, únavu, zníženú pozornosť a predlžovanie reakčnej doby, čo predstavuje riziko najmä u šoférov. Taktiež sa po vysadení niektorých z nich môže prejaviť predlžené zaspávanie, časté nočné prebúdzanie, no dokonca aj desivé nočné sny, ktoré vám môžu prísť ako živé. 

Benzodiazepíny majú aj negatívny vplyv na pamäť. Občas si pacient dokonca niekoľko minút vôbec nepamätá, čo robil. Pri ich dlhodobom užívaní dokonca dochádza k trvalému poškodeniu pamäti. To sa však dá zvrátiť po ukončení ich užívania. 

Existuje bezpečný liek na spanie? 

Prakticky každý liek má nejaké vedľajšie účinky a to dokonca aj placebo. Lieky na spanie sú bezpečné, ak sa užívajú rozumne a teda krátkodobo, občas a nepravidelne. Nežiadúce účinky sa nezvyknú objavovať všetky naraz a môžu byť len krátkodobé a dostatočne vyvážené žiaducimi účinkami. 

Aj keď sa najnovšie za najbezpečnejšiu alternatívu považujú melatonínové hypnotiká, viacero odborníkov má výhrady aj voči ním a odporúča prírodný variant. Tým je pohár vlažného mlieka osladený medom, cukrom alebo iným prírodným dochucovadlom. Takto dokážete zvýšiť hladinu melatonímu, pričom sacharidy a tuky znížia okysličenie mozgu a tým vyvolajú ospalosť. 

Najlepšie však spravíte, ak sa budete čo najviac vyhýbať stresu. Problémom je aj to, že civilizácia sa riadi viac časom hodín, ako biorytmami, vstávame na budíky, pracujeme na smeny a podobne. Avšak lepšie je vziať si jednu tabletku hypnotika, ako celú noc prebdieť. Dajte si však pozor, aby sa to potom nedialo vždy. 

Ako zaspať bez liekov? 

Okrem teplého mlieka by ste sa mali vyhnúť umelým sladidlám, ktoré pomáhajú udržať bdelosť. Približne šesť hodín pred spaním nepiť kávu, vyhnúť sa jedlám s vysokým obsahom bielkovín a spánku určite neprospeje ani pustená televízia rovno vedľa vašej postele, alebo pozeranie do mobilu. 

Asi 4 hodiny pred spaním by ste nemali cvičiť a taktiež sa neodporúča zdriemnuť si počas dňa po tretej hodine popoludní. Pokiaľ ide o alkohol, dovolený je maximálne jeden pohár vína. Alkohol totiž viac uškodí, ako pomôže.