Každý rok navštevuje fitnescentrá viac a viac športových nadšencov. Tak prečo sa zároveň zvyšuje počet ľudí s nadváhou?

Trávite v telocvični potením celé hodiny a výsledky sa nie a nie dostaviť? Tvrdenie, že cvičenie je pre úbytok váhy najdôležitejšie, je relatívne nové a vzniklo najmä snahou odborníkov pokúsiť sa vyrovnať pomer príjmu a výdaju kalórií kvôli vyššej spotrebe potravy a nezdravému zloženiu jedálneho lístka dnešnej spoločnosti. Najnovšie štúdie však ukazujú, že šport pri chudnutí nie je v skutočnosti až taký podstatný. Pomáha síce spaľovať kalórie, niekedy ale môže chudnutie aj komplikovať.

Nesprávna voľba

Problémom pri chudnutí môže byť aj fakt, že sa často venujeme aktivitám pre naše telo nevhodným, alebo že naše telo vystavujeme dlhodobej extrémnej záťaži, cvičíme príliš často, či sa venujeme len jednému typu pohybu. „Telo si potom zvykne na spôsob záťaže a začne pracovať ekonomicky, čím sa proces chudnutia pribrzdí, alebo dokonca zastaví. Preto je nutné meniť typy záťaže a tréningu,“ upozorňuje Radek Hlavatý, osobný tréner klubu Holmes Place Premium Anděl v Prahe. Na slabý efekt cvičenia na úbytok váhy má vplyv aj to, že fitnescentru dávame prednosť pred tradičnými pohybovými aktivitami, ako je záhradkárčenie, prechádzky alebo hra s deťmi na naháňačku. Pretože kým človek, ktorý chodí do telocvične, zvyšok dňa radšej odpočíva, aktívni ľudia vďaka celkom bežným činnostiam vydávajú určité množstvo kalórií pohybom po celý deň. Pokiaľ intenzívny šport nahradíte jednoduchším, budete mať viac sily aj chuti ísť sa napríklad prejsť, pokosiť záhradu alebo ísť so svojím psom o niečo ďalej než obvykle. „Aby telo spálilo kalórie, nepotrebuje extrémne formy športu. Častejší pohyb nízkej intenzity je lepší, ako nárazový vyčerpávajúci tréning. Niekedy postačí, keď namiesto výťahu budete chodiť po schodoch alebo keď necháte auto v garáži,“ radí športový tréner Radek Hlavatý.

Problém kompenzácie

Všetci vieme, že pravidelný pohyb človeku prospieva. Často však chodíme do telocvične nie ani tak kvôli fyzickej kondícii, ako kvôli tomu, že sa nechceme vzdať niektorých potravín. V záujme spaľovania kalórií preto podstupujeme pravidelný tréning, hoci nás pohyb v podstate vôbec nebaví, a následne si čas strávený v telocvični potrebujeme nejako vykompenzovať. Najčastejšie jedlom. Podľa aktuálnych štúdií preukázateľne jeme viac v dňoch, keď cvičíme, ako v dňoch, keď nerobíme nič. A čím viac cvičíme, tým máme väčšie sklony k prejedaniu. Otázkou je, či si naše telo žiada viac potravy ako pohonnej hmoty, alebo preto, že máme pocit, že si to môžeme dovoliť.

 

Či jeme, pretože sme hladní, alebo preto, že máme pocit, že si to zaslúžime. „Jedlo ako odmenu má veľká časť populácie v sebe zafixovanú ešte z detstva. Neobľúbené činnosti sme robili len preto, že sme potom dostali napríklad čokoládu. Tá bola našou motiváciou. V prípade športu by však nemala byť hlavným dôvodom, najmä vtedy, keď sa snažíme schudnúť. Taký prístup je absolútne kontraproduktívny a nezdravý pre naše telo i psychiku,“ upozorňuje psychologička Adriana Kulhánková.

Je šport zbytočný?

Rozhodne nie! Pravidelný pohyb má na naše telo množstvo pozitívnych účinkov: posilňuje imunitu, redukuje riziko civilizačných ochorení, posilňuje srdce, zlepšuje pohyblivosť aj našu psychiku, eliminuje stres, dokonca predlžuje mladosť! A ak nemá žiadne účinky na úbytok váhy, nie je na vine naša biológia, ale správanie. Ak si športovanie budeme kompenzovať jedlom, nikdy sa k ideálnej váhe nepriblížime. V takom prípade je lepšie, paradoxne, šport vynechať. Oveľa lepšie je však zamyslieť sa nad tým, prečo vlastne máme nadváhu. Všetko totiž začína v hlave. A aj v našej chladničke. Výživová poradkyňa Monika Divišová k tomu hovorí: „Hoci sa obezita dáva za vinu sedavému spôsobu života a nedostatku pohybu, za všetko môže najmä nevhodné zloženie našej stravy a jej veľké množstvo. Jednou hodinou cvičenia človek spáli pár stoviek kalórií, pričom väčšina ľudí, u ktorých šport nie je dlhodobou súčasťou života, následne siahne po oveľa kalorickejšej potrave, než by obvykle konzumovali. Tento začarovaný kruh nikdy nemôže viesť k trvalému úbytku hmotnosti. Preto  optimálnym spôsobom, ako schudnúť, je dlhodobo zmeniť celkový životný štýl, a najmä svoje stravovacie návyky. Tie ovplyvňujú nielen našu hmotnosť, ale aj zdravie.“

Ako chudnúť účinne

  • Ak chcete schudnúť, športujte 3 x týždenne. Zároveň pri sedavom zamestnaní nezvyšujte príjem kalórií o viac ako 50 (pol banánu) denne.
  • Naplánujte si cvičenie pred jedlom – rovnako by ste potom jedli, takže pravidelný pokrm a určitá kompenzácia sa spoja v jedno a prinesú menej kalórií, než keby ste jedli pred a potom ešte „za odmenu“.
  • Snažte sa počas dňa hýbať čo najviac, hodina cvičenia a následný celodenný odpočinok vám k chudnutiu nepomôžu.
  • Pokiaľ sa vaše snahy neprejavia na hmotnosti, berte do úvahy, akého množstva tuku ste sa športom zbavili. Svaly sú totiž ťažšie než tuky, pritom zaberajú menej miesta. Na pohľad preto môžete vyzerať štíhlejšie, pri vážení sa to však nemusí prejaviť. Niekedy dokonca môžete vážiť aj viac než predtým.
  • Je dôležité vnímať pohyb ako radosť, nie povinnosť či nástroj na docielenie ideálnej váhy. Nemusíte chodiť do fitcentra, stačí, keď sa budete viac prirodzene hýbať počas dňa.

Foto: Shutterstock