Celá naša spoločnosť je aktuálne nastavená tak, že ľudia doháňajú rôzne termíny, ktorým v kalendári neustále pribúdajú. Problémy pribudnú aj doma a nešťastie vo forme „Syndrómu vyhorenia“ môže byť na svete. Najlepšia je aj v tomto prípade prevencia a psychológ Matúš Bakyta radí, ako tomu predísť.

Berte vážne starostlivosť o svoje zdravie

Neberte na ľahkú váhu varovné signály (únava, bolesti hlavy, tráviace ťažkosti, poruchy spánku, oslabená imunita...). Zmiernite pracovné nasadenie, doprajte si dostatok spánku, zdravo sa stravujte, urobte si radosť, športujte, chodievajte na preventívne lekárske prehliadky. Nezabudnite ani na dostatočný a pravidelný pitný režim.

Hobby a rutina

Skúste si deň rozdeliť na 8 + 8 + 8 hodín (práca + voľný čas + spánok). Nájdite si pravidelné hobby s fixným časom (napr. plávanie každú stredu o 18.00, box vo štvrtok o 19.30), nie že „po práci si pôjdem zabehať“ – lebo ten čas sa potom ľahko dá posúvať, až kým nakoniec nevládzeme a nepôjdeme nikam.

Majte nastavené hranice

Naučte sa povedať „Nie“ úlohám či spoločenským udalostiam, do ktorých sa vám vôbec nechce, alebo sú nad rámec vašich časových či energetických kapacít. Odporúčam položiť si predtým otázku: „Mal by som tam ísť/patrí sa to?“ Alebo „Chcem to urobiť/Chcem tam ísť?“ Ak vaša nechuť preváži nad spoločenskými očakávaniami, čo sa stane, keď ju (ne)poslúchnete?

 

Priority a prosba o pomoc

Nemusíte byť vždy a všade. Nevyplytvajte svoju energiu na priveľa aktivít. Sústreďte sa na činnosti a vzťahy, ktoré si vyberiete ako podstatné a ktoré vás tešia. Nemusíte tiež všetky problémy vyriešiť sami. Porozprávajte sa s kolegami či kolegyňami, poproste ich o radu či pomoc.

Dôležité prestávky

Uvedomte si, že vaša zásoba energie je obmedzená. Nežeňte sa celý deň z jednej činnosti do druhej. Aj päťminútová prechádzka vonku vám môže pomôcť prísť na iné myšlienky. Skúste si tiež nájsť alebo vymyslieť nejaký rituál, ktorým oddelíte pracovný čas od súkromného. Napríklad sprcha po príchode domov či prezlečenie sa do pohodlného domáceho úboru.

Čas len pre seba

Žijeme v dobe sociálnych sietí, každý deň stretávame desiatky až stovky ľudí. Psychológ preto vrelo odporúča mať aspoň hodinu denne sám či sama so sebou, alebo ísť na týždeň ročne niekam na takú sólo dovolenku. Občas je tiež dobre aj sám seba pochváliť a v neposlednom rade nezabúdajte, že nikdy nie je hanba vyhľadať odbornú pomoc.

Foto: Shutterstock