Zimné mesiace bývajú náročné ako na našu psychiku, tak aj na telesné zdravie. Chcete si zasnežené dni užiť v zdraví? Poradíme vám, ako posilniť svoj imunitný systém a zredukovať tak riziko nákazy na minimum.

Teplota v miestnosti 21 stupňov celzia

Ochráni vás pred bolesťou chrbta, nachladnutím, a dokonca aj pred infarktom. Ak je totiž prostredie, v ktorom sme dlhší čas, príliš studené, naše svaly sa skracujú a sú napäté, čo môže spôsobiť svalové kŕče. Navyše, ak je v  miestnosti menej ako 16 stupňov, zvyšuje sa podľa štúdií možnosť prechladnutia, pretože imunitný systém nie je schopný bojovať proti infekcii. V zime stúpa aj počet srdcových príhod, a to až o 53 %, pretože vystavenie organizmu chladu spôsobuje stiahnutie tepien a zvýšenie krvného tlaku.

Umývajte si ruky

Často a poriadne. V „dobe kovidovej“ to je podľa hygienikov pravidlo číslo jeden, ak sa chcete vyhnúť chorobe. Podľa odhadov odborníkov sa prostredníctvom neumytých rúk prenáša až 120 miliónov vírusov prechladnutia. A tie môžu na akomkoľvek objekte, či už je to kľučka od dverí alebo tyč na držanie v električke, prežiť 2 až 3 dni. Všeobecné odporúčanie teda znie: umývať si ruky po ceste v MHD a návšteve verejných miest, ako je úrad alebo škola, hneď ako je to možné, a to aspoň 20 sekúnd. Nutnosťou je teplá voda a použitie mydla. Počas dňa sa nedotýkajte svojich pier, nosa alebo očí neumytými rukami – tak sa vírusy ľahko prenášajú. Pre prípad núdze je vhodné mať po ruke špeciálny antibakteriálny gél, ktorý možno dostať v lekárni, alebo drogérií.

Čaj náš každodenný

V zime vás príjemne zahreje a osvieži. Navyše vás však zásobí dôležitými látkami zvanými polyfenoly, ktoré stimulujú ľudský obranný systém. Aby sme ich do seba dostali v potrebnom množstve, podľa odborníkov je nutné vypiť aspoň dve šálky zeleného čaju denne. Vhodný je aj čaj biely alebo čierny. V prípade, že čaj nemáte v obľube, vyskúšajte jeho extrakt vo forme tabliet.

Pohybujte sa

Pravidelný šport prospieva postave, má však veľmi pozitívny vplyv aj na našu odolnosť voči chorobám. Dvadsať až tridsať minút pohybu denne podporuje prekrvenie organizmu, vyživenie tela dôležitými látkami, zlepšuje regeneráciu a znižuje hladinu stresového hormónu. To všetko sa pozitívne odráža na schopnostiach imunitného systému bojovať proti vírusom nachladnutia a infekcii.

Nevyspávajte, ale ani nespite málo

Hoci by ste v zime najradšej prespali celý deň, nepodliehajte dlhému vyspávaniu ani cez víkend. Narušíte tak svoje biologické hodiny, čo môže spôsobiť nedostatok energie počas dňa a zvýšenie rizika sezónnych psychických problémov. Odborníci odporúčajú spať aspoň v zime bez závesov a riadiť sa tak denným svetlom. Ráno sa zobudíte spolu so svetlom a nebudete cez deň cítiť malátnosť či potrebu odpočívať. Na druhej strane je dôležitý aj dostatok kvalitného spánku, a to aspoň 7 hodín. Ak spíme menej, podľa štúdií sa znižuje odolnosť tela voči vírusom v porovnaní s ľuďmi, ktorí sú dostatočne odpočinutí, až o 80 %.

 

Doprajte si slepačí vývar a mastné ryby

Jednoduchý a  chutný recept našich babičiek naozaj funguje proti chorobám. Preukázalo to niekoľko štúdií. Ako je to možné? Zázračnou zložkou polievky je totiž látka zvaná cysteín, aminokyselina, ktorá sa z mäsa sliepky uvoľňuje počas varenia. Má podobnú chemickú štruktúru ako acetylcysteín, látka pridávaná do liekov proti bronchitíde. Preto polievka dokáže účinne redukovať hlien, symptómy kašľa a upchatého nosa. Nezabudnite ani na ryby. Losos, makrela alebo haringy, všetky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú aktivitu buniek bojujúcich proti baktériám a redukujú procesy zápalov v tele. Navyše tučné ryby obsahujú minerálnu látku selén, ktorá pomáha bielym krvinkám produkovať bielkoviny likvidujúce zárodky chorôb. Ďalšia štúdia ukázala, že omega-3 kyseliny chránia pľúca pred infekciou a dýchacími problémami. Bunkám pomáhajú efektívne absorbovať výživné látky prijaté z potravy a odvádzať škodlivé toxíny von z tela.

Nezabúdajte na relax

Dlhodobý stres oslabuje schopnosť imunitného systému a ak prechádzate náročným obdobím už chorí, môže sa váš stav ešte zhoršiť. Preto pravidelne odpočívajte a venujte sa veciam, ktoré vám pomôžu zabudnúť na strasti. Vyrazte napríklad medzi priateľov. Podľa štúdií sú spoločenskí ľudia preukázateľne menej chorí a dokonca sú viac odolní voči vírusom, aj keď sú s nimi v  priamom kontakte. Podľa odborníkov môže za to fakt, že ľudia, ktorí sa radi družia, majú k životu pozitívny prístup a lepšie zvládajú svoje emócie a stresové situácie, takže ich imunita je menej ohrozená.

Dajte telu Vitamín D

Nedostatok vitamínu D, ktorý si telo vytvára prostredníctvom slnečného svetla, znižuje odolnosť organizmu voči chorobám. Aby sme ho v tele mali dostatok, stačí sa vystaviť slnku aspoň na 10 minút. V zimnom období medzi októbrom a aprílom však veľa ľudí trpí nedostatkom slnka, a tým aj nízkym množstvom vitamínu D v  tele. Vhodnou alternatívou je konzumácia lososa či tuniaka, malé množstvo vitamínu D nájdete aj v niektorých cereáliách alebo margarínoch. Vitamín D sa dá kúpiť v lekárni vo forme tabletiek či kvapiek.

Hydratujte sa

Dodržiavať pitný režim v zime je pre mnohých ľudí problém. Človek obvykle necíti výraznú potrebu piť. Ak je však telo dehydratované (zistíte to podľa suchých pier alebo tmavého moču), nie je schopné odvádzať škodlivé toxíny preč a brániť sa pred útokmi vonkajších vplyvov. Častejšie tak podlieha vírusom a aj samotná liečba trvá dlhšie. Snažte sa preto i v zime vypiť aspoň 2 litre tekutín. Skvelá je napríklad voda s citrónom, ktorá vás súčasne zásobí zdraviu prospešným vitamínom C.

Probiotiká

Probiotické kultúry sa nachádzajú najmä v mliečnych produktoch. Tie totiž pomáhajú predchádzať chrípke a nachladnutiu. Ako? Pomáhajú tvorbe „dobrých“ baktérií v črevách a povzbudzujú funkciu bielych krviniek, čo zvyšuje odolnosť tela proti infekciám. Najúčinnejšie látky lactobacillus acidophilus, lactobacillus rhamnosus a  bifidus nájdete v  jogurtoch, kefíroch, fermentovaných mliečnych nápojoch, ale aj v póre, cibuli, banánoch alebo cesnaku. Ak chcete vyskúšať probiotické doplnky stravy, voľte také, ktoré obsahujú aspoň 5 miliárd baktérií – jednoducho čím viac, tým lepšie.

Foto: Shutterstock