Bez poriadneho odpočinku nie sme schopní podávať výkony a sme nepríjemní. Nevyspatý človek prakticky nemôže normálne žiť a v dôsledku toho zápasí s mnohými psychickými a zdravotnými problémami. Sú však veci, ktoré urobiť pre to, aby ste spali lepšie a kvalitnejšie.
Spánková hygiena
Spánok tvorí až tretinu nášho života. Základom kvalitného spánku je dobrá posteľ a matrac. Nenechajte sa zlákať lacnými výrobkami v hypermarketoch a o výbere postele sa poraďte s predajcami zo špecializovaných štúdií. Posteľ musí byť predovšetkým pohodlná. Musíte sa v nej cítiť dobre. Teplota v miestnosti, kde spíte, by mala byť medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Medzi základné prehrešky proti spánkovej hygiene patrí podľa odborníka plné brucho, večerné športovanie, horúca vaňa alebo pitie alkoholu. Po ňom síce možno rýchlo zaspíte, ale ráno budete unavení a bez energie. Po príjemnom sexe sa tiež dobre zaspáva, to však do oficiálnej spánkovej hygieny nepatrí.
Kvantita vs. kvalita spánku
Človek potrebuje spať priemerne sedem až osem hodín denne, ale niekomu stačí aj menej. Dĺžka spánku je individuálna. Niekto potrebuje spať štyri hodiny, druhý deväť, netreba sa teda stresovať žiadnymi výskumami o tom, že najzdravšie je spať sedem hodín denne. To je priemer. Človek by mal spať tak, aby sa cítil vyspatý, odpočinutý a aby mu tento pocit vydržal celý deň. Možno ste už počuli, že dôležitejšia ako kvantita spánku je jeho kvalita. Čo je síce pravda, ale nepodceňujte ani kvantitu. Ak v týždni ponocujete a utešujete sa tým, že cez víkend spánok doženiete, ste na omyle. Oklamať organizmus je podľa odborníkov prakticky nemožné. Komu záleží na zdraví a chce spať kvalitne, mal by spať každý deň približne rovnako dlho.
Nadváha škodí spánku
K najčastejším problémom so spaním patrí spánkové apnoe, ľudovo chrápanie. Jeho častou príčinou je nadváha alebo obezita. Ak vaše BMI prekračuje hodnotu 25, mali by ste sa zamyslieť nad redukciou hmotnosti. Obvykle stačí strata pár kilogramov a budete spať lepšie. Chrápanie samo osebe nemá vážne zdravotné následky. Až keď sa pridružia pauzy bez dýchania ukončené reakciou zobudenia, ktorú si obvykle nepamätáte, je to problém. Neustále krátke prebúdzania nedovoľujú človeku spať hlbokým spánkom, ktorý je nevyhnutný, aby ste sa cítili odpočinutí a svieži. Dôsledkom takého prerušovaného spánku je potom neprimeraná denná únava. Spánkové apnoe definitívne potvrdí vyšetrenie v spánkovej poradni.
Starajte sa o zdravie
Narúšanie spánku, a teda aj jeho zníženú kvalitu, často spôsobuje tzv. nyktúria, teda potreba ísť niekoľkokrát za noc na toaletu. Rolu hrá vek, problémy s prostatou či pitný režim. Na zlepšenie stavu niekedy stačí len malá zmena, inokedy treba užívať lieky, ktoré majú vplyv na tvorbu moču. Ak nie ste schopní zaspať alebo sa v priebehu noci budíte, hoci nepotrebujete ísť na toaletu, môže ísť o chronickú nespavosť. Jej častou príčinou je nedodržanie zásad spánkovej hygieny (vyššie) a, samozrejme, psychické ťažkosti. Problémy so spánkom majú ľudia, ktorí trpia depresiami, ale aj tí, ktorí majú momentálne viac starostí. V oboch prípadoch je najlepšie navštíviť lekára alebo spánkovú poradňu.
Foto: Shutterstock