Január je ten mesiac v roku, kedy sa mnohí z nás pasujú s predsavzatím začať športovať. Chuť zmeniť svoj životný štýl z pasívneho na aktívny by nemal súvisieť iba so získaním vysnenej postavy. Začleniť pravidelný športový pohyb do svojho života nám prinesie hneď niekoľko benefitov – cítime sa lepšie po fyzickej, aj psychickej stránke, vytvárame si v mozgu pravidelnú dávku endorfínov, hormónov šťastia, rastie nám zdravé sebavedomie, máme sa radšej.

Musíme však zostať realisti a vedieť, že úžasné výsledky sa k nám nedostavia hneď. Dôležité je začať, vytrvať a vytvoriť si rutinu, ktorá sa stane pevnou súčasťou nášho života. Ako teda začať a už neprestať?

Dôležitá motivácia

Rozhodnutie začať pravidelne športovať musí byť vaše a musí byť úprimné. Nikto iný vás športovať neprinúti, pokiaľ to nebudete chcieť v prvom rade vy sami. Počkajte si na ten správny moment, on určite príde a potom budete nezastaviteľný. Predovšetkým vnútorná motivácia má silu niečo zmeniť.

Realistické ciele

Spočiatku si dávajte v športe realistické ciele. Keď ste raz začiatočník (čo znamená, že ste pravidelne nešportovali posledných 4-6 mesiacov), určite nezačnite ťažkými tréningmi na Youtube, ani sa nehláste do crossfitovej skupiny mierne pokročilých. Byť začiatočník nie je hanba. Postupným tempom sa vyhnete vyhoreniu, bolesti a zraneniam.

Buďte k sebe zhovievaví

Aj ten najväčší športovec máva horšie dni, keď to nejde. Pri cvičení sa trápi, je ako ťažká lokomotíva. Nevzdávajte to a svoj tréning dokončite, hoc aj v pomalšom tempe. Nevyčítajte si „zlyhanie“, myslite na ďalší tréning.

To isté platí aj pri stravovaní. Ak sa vám stane, že po pár dňoch, či týždňoch zdravého stravovania príde kríza a vy sa doslova napcháte všetkým nezdravým, čo doma bolo, nevzdávajte kvôli tomu celú tú cestu, čo už máte za sebou. Stalo sa, premohlo vás to, nepanikárte. Ďalší deň sa vráťte na svoju cestu a odhodlane pokračujte.

Bavte sa 

Skúste cvičenie nebrať ako „trest“. Usmievajte sa pri ňom. Pustite si hudbu a skúste sa aspoň trochu baviť. V mysli sa chváľte, skladajte si komplimenty.

Dbajte na pravidelnosť

Každá rutina sa skladá z opakovanej, pravidelnej činnosti. Tu niet iného riešenia, iba začať a vytrvať. Spočiatku pravidelnosť môže pokojne znamenať 1x týždenne, skoro prejdite na 2x týždenne a potom na 3x. Keď už budete zvládať cvičenie 3x do týždňa a vytrváte aspoň 3 mesiace, môžete hovoriť o svojej športovej rutine.

Nezabúdajte na regeneráciu 

Na záver, ale vôbec nie ako najmenej podstatný bod, je postarať sa o svoje svaly a kĺby za to, aký výkon podávajú. Vaša motivácia a cieľavedomosť sú tie, čo ich ženú, no svaly si to musia odmakať. Po každom cvičení by ste im mali dopriať masáž chladivým masážnym produktom. Stuhnuté svaly po výkone masážou uvoľníte, spomalí sa krvný obeh, podporíte vyplavovanie endorfínov a zároveň toxických látok, ktoré sa pri cvičení uvoľnili, rozprúdite lymfu v tele, ktorá ich z tela odprevadí. Masáž ma veľmi pozitívne účinky aj na psychiku. Len oddýchnuté telo je pripravené na ďalší výkon. Zároveň predchádzate bolesti svalov a prípadným nepríjemným  zraneniam.

Tradičná a rokmi overená značka masážnych produktov ALPA predstavuje líniu ALPA SPORT STAR. Je vyvinutá priamo pre potreby športovcov alebo ľudí so zvýšeným pracovným výkonom.

Masážna emulzia hrejivá je určená na prípravnú masáž pred športom alebo na uvoľnenie stuhnutých miest – pocit zaležaného krku, stuhnutý chrbát alebo trapézy.

Emulzia chladivá s mentolom a kreatínom pomáha svalom po športovom výkone dosiahnuť uvoľnenie a zregenerovať.

 

ALPA SPORT STAR masážne emulzie kúpite v 101 Drogerie, DM Drogerie, Teta a na e-shope www.mentolovalegenda.sk

Zdroj a foto: PR článok