Pandémiu koronavírusu zažívame už takmer rok. Spôsobila rapídnu zmenu nášho životného štýlu, naučili sme sa pracovať a zároveň učiť deti z domu, obmedziť sociálne kontakty aj s blízkymi, z obydlí vychádzať len v nevyhnutných prípadoch a dostatočne sa chrániť hygienou a nosením rúšok. Napriek tomu, že sa po fyzickej stránke snažíme dodržiavať všetky zásady pred infekciou koronavírusom, čoraz viac sa to odzrkadľuje práve na našej psychike. Tá je práve v tejto ťažkej situácii poriadne skúšaná. Dá sa to zvládnuť? A dokedy?
V dnešnej dobe to nikto z nás nemá ľahké. Ani dospelí, ani seniori, ba ani deti. Každého z nás pandémia poznačila inak. A aj keď sa to teraz môže zdať ako nekonečne dlhé obdobie predĺžujúcich sa prísnych opatrení, zákazu vychádzania či práce v kolektíve, nie je vhodné všetko vzdať a prepadnúť depresii. Práve naopak. Jediné, čo pre seba a svoje blízke okolie teraz môžete spraviť, je snažiť sa zo všetkých síl zachovať si pozitívnu myseľ. Je to vôbec možné? Prečítajte si rady psychológa, ktorý vám poradí, ako si aj v takom psychicky náročnom období zachovať zdravú psychiku.
Nepotláčajte svoje pocity
Ani necelý rok od vypuknutia pandémie nemáme o koronavíruse dostatočné množstvo informácií. Stále sa objaví niečo, čím nás prekvapí, avšak zväčša v negatívnom smere. Či ide o nové a početné mutácie, ktoré môžu byť infekčnejšie a smrteľnejšie, pre a proti očkovania a podobne. Každý deň čítame a počúvame nové a nové informácie, rady vedcov či vlády. Potom niet divu, keď ani sami nevieme čo si o tom vlastne máme myslieť. Keďže sa menia poznatky, mení sa aj náš názor. Jeden deň súhlasíme s očkovaním, ďalší sme proti. Stáva sa to aj vám? Nepovažujte sa slabocha, nehanbite sa, ani sa neobviňujte za svoje myšlienky. A aj keď cítite frustráciu, strach, hnev alebo aj všetko dohromady, osvojte si radu psychológa: „Prijmite tieto pocity ako normálnu sprievodnú reakciu nenormálnej situácie, v ktorej sa nachádzame,“ hovorí psychológ Dalibor Špok.
Aj keď ste jedeň deň neskutočne skeptickí, máte strach o seba a svojich blízkych, na ďalší deň ste už v pohode, pretože dúfate, že dnes sa to všetko konečne zlepší. Niet sa potom čudovať, že sa cítite ako na emocionálnej hojdačke. To však nepovažujte za svoju chybu, je to prirodzená reakcia vašej psychiky. Čo je však dôležité, je svoje emócie nepotláčať, nech už sú akékoľvek. Naopak, naučte sa ich prijať. Áno, aj tie nepríjemné. „Prijatie znamená našu ochotu pripustiť, že realita je taká, aká je. Je to ochota neklamať si,“ zdôrazňuje psychológ. A dodáva: „Pokiaľ niečo prijímate, nebojíte sa toho. A naopak, pokiaľ sa toho bojíte, neprijímate to.“
Nesledujte dianie príliš často
Dnes je to už takmer u každého na dennej báze. Aj niekoľkokrát za deň sa zháňame za novými a novými informáciami, či už na internete, v televízii, rádiu, v novinách. Všetky média sú dnes zaplnené správami o koronavíruse, no nanešťastie nie pozitívnymi. To, že ľudia v nemocniciach príbudajú, desiatky z nich zomierajú, ako stúpa pozitivita...atď. Naozaj potrebujete toto všetko vedieť?
Je jasné, že aktuálne dianie týkajúce sa zmien obmedzení či núdzového stavu pre svoje vlastné potreby potrebujete poznať, ale ostatné negatívne správy naozaj nepotrebujete. Neustále prijímanie len negatívnych informácií vás totiž značne najmä psychicky vyčerpáva, kvôli čomu častejšie cítite strach a úzkosti.
Podľa psychológa to však môže byť jednou z hlavných príčin negatívnej nálady a stresu, ktorý počas pandémie zažívame. „Pokiaľ budete hltať iba ďalšie a ďalšie negatívne správy, budete žiť v negatívnom duševnom stave. Pretože ničomu inému sa ani nevystavujete,“ upozorňuje psychológ. Čo z toho vyplýva? Len jedno. Obmedzte sledovanie akýchkoľvek (no najmä negatívnych) správ zo všetkých médií. Odborník odporúča, aby frekvencia sledovania aktuálneho diania bola v rozmedzí 15 minút a dvakrát denne. Verte či nie, to stačí na to, aby ste boli dostatočne informovaní a hlavne na to, aby ste boli v duševnej pohode.
Nepestujte si škodlivé návyky
Ukazuje sa, že pandémia má na spoločnosť čoraz horší dopad. Okrem toho, že sme nútení takmer všetok čas tráviť len medzi štyrmi stenami, je omnoho lákavejšie vypestovať si akýkoľvek škodlivý návyk. Takto je jednoduchšie siahnuť po alkohole, cigaretách, drogách, online hazarde, nevynímajúc ani časté prejedanie sa, ktoré podobne ako predošle zlozvyky škodí nášmu zdraviu. Pozor by ste si však mali dať aj na závislosť na sociálnych sieťach, sledovaní filmov či seriálov. Aj keď v nás izolácia podporuje lenivosť viac, ako kedykoľvek predtým, nezničte si kvôli nej zdravie.
Každý nábeh na nejaký ten zlozvyk preto zastavte už v počiatku. Aj keď si poviete, že práve tie vám pomáhajú zvládnuť nútenú izoláciu, nie je to pravda. „Upokojujúci efekt zlozvykov je iba krátkodobý. V dlhodobej perspektíve náš stav radikálne zhoršujú,“ upozorňuje odborník. Ak vám teda záleží nielen na vašom fyzickom, ale aj psychickom zdraví, naučte sa zlozvykom odolávať. Nikto netvrdí, že svoju zlosť raz za čas nemôžete zahnať pohárom vína, či cigaretou, no nepreháňajte to. Ak sa váš hnev, strach či stres obajvuje príliš často, nájdite si alternatívu, ktoré je naopak pre vaše zdravie prospešná. Účinný môže byť šport, prechádzka alebo meditácia. Je to vždy lepšie voľba, ako si svoje zdravie pravidelne ničiť. A to teraz každý z nás potrebuje najviac.
Foto: Shutterstock