Mnoho z nás až v dospelosti pochopilo, ako veľmi sme v detstve spánok podceňovali. A najmä ten poobedňajší. Zvyknete si však aj teraz, občas či pravidelne poobede zdriemnuť? Ak áno, nemusíte sa za to hanbiť, vedci totiž zistili, že v skutočnosti to má mnoho zdravotných benefitov. Tušíte, o aké ide?
Pokiaľ aj vy poobede radi na pár minút zavriete oči, podľa vedcov robíte správne. Podporíte tak zdravé fungovanie mozgu a získate ďalšie benefity.
Fakty miesto sľubov
Nedávna štúdia publikovaná v časopise General Psychiatry priniesla nové poznatky. Podľa nej totiž poobedňajšie zdriemnutie nie je vôbec škodlivé, práve naopak. Pre ľudské zdravie môže byť mimoriadne prospešné. Ako je to možné?
Viacero výskumov potvrdilo, že poobedňajšie zdriemnutie sa u mnohých produktívnych ľudí stáva samozrejmosťou a to najmä preto, že s pribúdajúcim vekom klesá hladina rôznych hormónov, človek sa rýchlejšie unaví a preto pociťuje väčšiu potrebu spánku. Vedci sa však dlho nedokázali zhodnúť na to, či zdriemnutie skutočne zlepšuje celkový zdravotný stav človeka alebo je poobedňajšia únava len akýmsi nebadaným príznakom starnutia.
Zdriemnuť si alebo nie?
Do výskumu, ktorý sa zameral práve na sledovanie dôsledkov poobedňajšieho zdriemnutia, sa zapojilo spolu 2 214 ľudí značne zdravých ľudí, pričom väčšina z nich, teda 1 534 účastníkov si poobede pravidelne doprialo krátky spánok, no zvyšná časť, ktorú tvorilo 680 ľudí, spánok poobede vynechali. Následne bol potom každý účastník podrobený individuálnym testom, ktoré sledovali zdravotný stav. Štúdia uviedla, že počas tohto experimentu trval nočný spánok účastníkov v priemere len 6,5 hodiny. Aké boli výsledky?
Výsledky
Výsledky štúdie boli nadmieru prekvapujúce. Viaceré z nich totiž ukázali, že poobedňajší spánok je pre zdravie naozaj prínosný. Jeho benefity sa prejavili najmä na zlepšení kognitívnych schopností, u účastníkov boli pozorované lepšie vizuálno-priestorové schopnosti, zlepšila sa pamäť, ale aj schopnosť sústredenia. Ľudia si tiež jednoduchšie zapamätávali fakty a vedeli efektívnejšie riešiť problémy. Vedci sa teda zhodli na tom, že pre každého, kto si poobede dopraje nejaký ten krátky spánok to znamená jednoznačné zlepšie zdravotného stavu, najmä teda psychomotorických a kognitívnych zručností.
Koľko spánku je dosť?
V tejto štúdii bolo poobedňajšie zdriemnutie definované ako spánok trvajúci aspoň 5 minút, no nie dlhšie ako dve hodiny. Zlepšenie bolo pozorované najmä u ľudí ktorí si ho dopriali častejšie, či už každý deň alebo niekoľkokrát za týždeň. Avšak aj u tých, ktorí si poobede zdriemli len raz či dvakrát bolo pozorované zlepšenie pamäti či sústredenia. Všetko je teda o pravidelnosti.
Silnejší imunitný systém
Okrem benefitov po kognitívnej stránke sa vedci nazdávajú, že poobedňajší spánok môže byť významný aj v oblasti posilnenia imunitného systému, ktorý je najmä v dnešnej Covidovej dobe mimoriadne dôležitý. Spánok vo všeobecnosti pôsobí ako regulátor imunitného systému a v tele redukuje zápal. Ak si ho teda doprajete viac, nie je to vôbec na škodu. Okrem toho, že sa zlepšia vaše psychomotorické a kognitívne zručnosti, posilníte si imunitný systém a zároveň si po náročnom dni aspoň trochu oddýchnete.
Foto: Shutterstock