Ako si s detoxikáciou poradiť v bežnom živote? Vyskúšajte jednoduché rady, ktoré vám pomôžu zbaviť sa únavy, posilnia vašu imunitu a prirodzeným spôsobom upravia váhu.

Jarné upratovanie organizmu

Záleží na vás, ako sa budete cítiť. Po túto dobu sa vyhnite vyprážaným pokrmom, mäsu, mliečnym výrobkom, alkoholu, údeninám, kofeínu, cukru, príliš veľkému množstvo soli a pšenicu. Naopak vo svojom jedálničku dajte priestor ovocí, zelenine, celozrnným (ideálne bezlepkovým) obilninám, strukovinám, semiačkám, kľučkuje, listovej zelenine, vode a čerstvým ovocným či zeleninovým šťavám.

Správna motivácia

Spíšte si všetky dôvody, prečo chcete začať s jarnou očistou. Keď pripíšete aj to, čo vám týždenná snaha prinesie (napr. zlepším svoje stravovacie návyky, budem lepšie spať, nezaskočia ma chute na sladké, dostaví sa viac energie i lepšia nálada), úspech bude oveľa lepšie dosiahnuteľný.

Dýchajte správne

Väčšina ľudí dýcha príliš plytko a pripravuje tak bunky aj orgány o potrebný kyslík. Do svojho jarného upratovania preto zaraďte aj jednoduché cvičenia. Ľahnite si na zem na chrbát do polohy, ktorá je vám príjemná. Jednu ruku položte na brucho. Pomaly sa nadýchnite a predstavte si, ako sa váš dych rozteká po pľúcach, rebrách a bokoch. Predstavte si, že nafukujú balón, ktorý pri výdychu zasa spľasne.

Jedálniček pre imunitu aj očistu

Jarnú detoxikáciu môžete brať aj ako novú inšpiráciu pre vaše budúce stravovanie. Väčšina ľudí je totiž viacmenej stále dookola rovnaké jedlá. V priemere je to asi desať až dvanásť pokrmov, ktoré konzumujú deň za dňom, týždeň za týždňom. Smutné je, že si ani neuvedomujú, že jedia stále to isté a navyše ešte nie príliš zdraviu prospešné.

Pozvite preto na váš detoxikačné týždeň do kuchyne ďalších pomocníkov, ako sú bylinky, citrónová šťava, korenie alebo ocot ktorý je prirodzene kyslo-slaný a navyše vie v tele neutralizovať toxíny. Naopak, snažte sa odolať pokušeniam v podobe sladkostí, alebo tučných sladkých pochúťok na vás bude číhať všade. Preto je nutné, aby ste so sebou vždy nosili zdravé obedy a desiaty (ovocie, kúsky zeleniny s dressingom, polievky, šaláty, klíčky, orechy a semienka, ražné pečivo, avokádo a tiež bylinné čaje).

V rámci jarného upratovania je vhodné zamerať sa aj na pečeň, ktorá fungujú ako naše "detoxikačná továreň". Známym pomocníkom je v tomto prípade pestrec mariánsky, z ktorého si môžete pripraviť čaj alebo si ho kúpiť vo forme doplnku stravy. Do jedálnička zaraďte aj červenú repu - ideálne čerstvú šťavu, petržlen a kurkumu. Výborný je tiež púpavový čaj. Listová zelenina obsahuje chlorofyl, ktorý pomáha čistiť. Jedzte preto všetky potraviny bohaté na chlorofyl, čím posilníte imunitu a zbavíte svoje telo nežiaducich látok. Vysoký obsah vykazujú aj superpotraviny, ako je spirulina alebo chlorella. Skvelou voľbou môžu byť aj morské riasy. Pomáhajú pri detoxikácii tým, že menia toxické kovy na soli, ktoré dokáže telo eliminovať. Sú zároveň bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a proteínov. Dve polievkové lyžice suchých mletých morských rias si môžete denne pridať do misky s polievkou.

 

Jedzte pomaly a riadne žujte

Pri pomalšom spôsobe jedenia a dôkladnom rozžutí každého sústa dávate totiž telu možnosť efektívnejšie spracovať živiny. Pri rýchlom spôsobe jedenia naopak často dochádza k nadúvaniu a nepríjemným pocitom a navyše toho zjete oveľa viac ako obvykle.

Pravidelný pohyb

Jednou z najdôležitejších detoxikačných metód je pravidelné cvičenie. To urýchľuje odstránenie toxínov prostredníctvom kože, pomocou potu. Nemusíte drieť v posilňovni. Počas vášho jarného režimu voľte skôr pohyb, ktorý vás baví a totálne nevysiluje. Počíta sa takmer každý druh pohybu, od jazdy na bicykli po hrabanie trávy na záhrade.

Pitný režim

Pravidelne pite čistú neperlivú vodu, a to aspoň šesť až osem pohárov denne. Ovocné šťavy pite hlavne v dopoludňajších hodinách. Urýchľujú metabolizmus, majú alkalizujúci efekt na krv a vďaka vysokému obsahu vlákniny podporujú trávenie. Zároveň znižujú ukladanie tuku a minimalizujú chuť na sladké.

Choďte spať včas

To znamená do pol jedenástej! Pečeň a žlčník pre detoxikačnú činnosť potrebujú dobu medzi 23.00 a 2.00. Preto si na tom dajte záležať!

Vonkajšia očista

Toxíny sa nachádzajú aj v odumretých kožných bunkách, preto nezabudnite aspoň raz týždenne na telový peeling alebo v sprche použite kefu s prírodnými vláknami.

Foto: Shutterstock