Vekom sa (aj) u mužov zhoršuje ich fyzická kondícia, čo sa prejavuje na zovňajšku, avšak nepríjemne sa to môže odraziť aj na ich zdravotnom stave. Ako teda zabrániť tomu, aby ste po 30-tke neupadali čoraz hlbšie do rôznych stupňov obezity a svoju snahu o cvičenie nevzdali už v jej začiatkoch?
Radšej svaly ako tuk
Obezita je spúšťačom množstva chorôb. Navyše, keď je človek štíhly, je výkonnejší a viac mu to myslí. Centrom životnej vitality nie je len zdravý, mladý a „sexi“ mozog, ale práve vyvinuté svalstvo, ktoré pôsobí deň čo deň ako skvelý nárazník cukru – keď sa najete, odčerpajú sa cukry do svalov a mozgu zostane jeho energia.
Ničnerobenie a civilizačný stres ničia nielen naše telo, ale aj našu dušu. Stres navodzuje stavy únavy, vyčerpania, bezmocnosti a depresie. Takže suma sumárum, byť štíhly a udržať si kondíciu nie je len estetické a zdravé, ale aj veľmi príjemné. A, navyše, to má veľký význam pri hľadaní práce. Najmä vo veku okolo 40 až 50 rokov uspejú pri pracovnom pohovore skôr muži, ktorí vyzerajú zdravo a sú plní energie.
Prečo to mnohí vzdajú?
Začať s cvičením je umenie, ku ktorému treba nielen odhodlanie, ale aj vytrvalosť a správny prístup. Veľa ľudí však robí chybu a s cvičením skončí skôr, ako poraidne začne: „Väčšina ľudí skúša cvičiť individuálne, bez konzultácie s trénerom, a pritom robia obrovské chyby. A keď o pár týždňov zákonito nemajú takmer žiadne výsledky, motivácia sa vytratí a oni do fitka prestanú chodiť,“ vysvetľuje trénerka Zuzana Bičíková.
To potvrdzuje aj psychologička Marta Boučková: „Ak človek cvičí organizovane, hoci aj pri nejakej hromadnej lekcii či priamo s osobným trénerom, dochádza k ideálnej kombinácii vonkajšej a vnútornej motivácie. Tréner človeka povzbudí, a tým posilňuje našu vnútornú motiváciu. Bez trénera a vo vyššom veku je omnoho zložitejšie aktivizovať vnútornú motiváciu, ale samozrejme môžu byť aj ľudia, ktorí trénera nepotrebujú. Veľmi záleží na tom, či je človek sólista, či tímový hráč,“ vysvetľuje odborníčka. Perfektná motivácia pre všetkých mužov je partia. Keď má chlap na šport „parťáka“ (alebo rovno tím), ide mu to oveľa lepšie, vzájomné hecovanie je totiž tá najlepšia motivácia. Naopak, športovci samotári môžu mať po rokoch problémy s „vyhorením“.
Motivácia
Schopnosť motivácie je značne individuálna, ale v zásade platí, že vzdelanejší a úspešnejší ľudia majú aj v športe a cvičení lepšiu motiváciu, pretože sú zvyknutí byť k sebe nároční a plniť vytýčené ciele. A tak často paradoxne špičkový manažér, ktorý má málo času, si na cvičenie čas nájde (keď mu o to skutočne ide), pričom úradník s pevnou pracovnou dobou sa k pravidelnému športu nedonúti (alebo až vtedy, keď začne mať zdravotné problémy).
„Ľudia v manažérskych pozíciách sú cvičení v strategickom nadhľade, a preto vedia pracovať s dlhodobou motiváciou. Vďaka tomu dokážu dobre plniť dlhodobé ciele a nie je pre nich problém pravidelne cvičiť a športovať, keď vedia, aké hodnoty im to prináša,“ vysvetľuje odborníčka. Muži, ktorí dosiahli určité postavenie, jednoducho musia byť vo forme, rovnako ako musia mať perfektný oblek a dobré auto.
Ako zvýšiť motiváciu
Pustite si pred cvičením či pri ňom pieseň Eye of the Tiger od skupiny Survivor, ktorá sprevádzala slávnu snímku Rocky, a prebudíte v sebe toľko energie, až sa budete čudovať. Skúste si tiež zacvičiť so sparingpartnerom a požiadajte ho, aby vás hecoval, porovnajte si vzájomne svoje výsledky. Vymyslite si systém odmien – za každý prekonaný cieľ si doprajte drobnú odmenu.
Stanovujte si malé a reálne ciele. Zaraďte do programu dlhšie športové lekcie. Pri dlhodobom cvičení sa vaše telo samo odmení – začne vylučovať endorfíny, ktoré spôsobujú dobrú náladu, pocity šťastia a tlmia bolesť. Naplánujte si cvičenie vo fitku po ceste do práce alebo z práce (ušetríte čas a vyhnete sa obvyklému nebezpečenstvu – po príchode domov už sa vám nikam nebude chcieť ísť). Dôležité je tiež skúšať nové aktivity, pretože stereotypné cvičenie je značne demotivujúce. Skúste napríklad korčuľovanie na in-linoch, treky v horách, boxerský tréning a podobne.
Foto: Shutterstock