Od narodenia sa pohybujeme v určitých cykloch a rytmoch. Niektoré trvajú sekundu, iné týždeň, ďalšie rok, ale každopádne ovplyvňujú náš život počas celého jeho trvania. A to aj napriek tomu, že o nich väčšinou nemáme ani tušenia. Počuli ste však o kondiciograme?

V prírode má všetko svoj rytmus

Rok sa s rokom strieda každých 365 a ¼ dňa, príliv a odliv sa opakujú po dvanástich hodinách, Zem sa okolo Slnka otočí raz za dvadsaťštyri hodín. A také malé vnútorné hodiny riadia aj život každého človeka. Starajú sa o tzv. biorytmy alebo pravidelne sa opakujúce deje odohrávajúce sa v rôznych časových intervaloch na úrovni buniek aj vnútorných orgánov, ktoré výsledne výrazne ovplyvňujú každú sekundu vášho života.

A sú to práve biorytmy, ktoré „vedia“, kedy je pre vás najlepší čas na prácu, milovanie, jedlo, odpočinok, a v akej časti dňa môžete spáliť najviac kalórií pri športe, v akom okamihu vám pôjde najľahšie riešenie konfliktov alebo bude najúčinnejšia pleťová maska či najmenej bolestivý zákrok u zubára. Pravda, sledovanie takých biorytmov je komplikované a skeptici upozorňujú, že veriť im je asi také spoľahlivé, ako veriť na horoskopy. Na druhej strane, mnoho z prebiehajúcich cyklov a rytmov je dokázaných. V prírode aj u človeka ako takého.

Hodiny, ktoré neprestavíte

O biorytmoch hovorili už starí Číňania, ale pozadu neostávala ani Európa – konkrétne na ne veril aj samotný Hippokrates. Keď sa pozrieme bližšie k súčasnosti, o rytmických zákonitostiach hovoril aj známy I. P. Pavlov, ale samostatný vedný odbor – chronobiológiu – si biorytmy zaslúžili až v 20. storočí. Asi aj preto je ešte dnes, v 21. storočí, biorytmus niečo ako prelud. Veď naše životné tempo riadia požiadavky zamestnávateľa, potreby detí, dopravné poriadky, preplnené diáre, budíky a upozornenia v mobiloch.

Málokto z nás načúva svojmu telu alebo rešpektuje prírodné biorytmy. Nebudí nás svetlo, nezaspávame s tmou. Priebeh alebo náplň dňa sa už dávno nemení s prichádzajúcimi ročnými obdobiami. A už tým narúšame najzákladnejšie biorytmy. Snažíme sa zmeniť niečo, čo vlastne nie je možné zmeniť, pretože vnútorné biologické hodiny a biorytmy jednoducho prestavať nemôžeme. Sú nám dané, každému trochu inak, ale sú. A my by sme im v ideálnom prípade mali načúvať, pretože potom by zmizlo množstvo zádrhov, zdravotných komplikácií, pocitov psychickej nepohody alebo sklamania z neúspechu.

 

Základné tempo

Najzákladnejším rytmom, ktorý riadi naše telo, je ten 24-hodinový. Predtým doň veľmi zasahovalo spomínané striedanie dňa a noci, takže naši predkovia celkom prirodzene rozlišovali fázy dňa, kedy bolo potrebné pracovať naplno a kedy si telo zaslúžilo zase úplný odpočinok. A hoci je 24-hodinový rytmus všeobecne zhodný pre všetkých, v jeho rámci si každý ideme ešte podľa svojho individuálneho tempa, ktoré sa od tempa ľudí okolo nás môže líšiť o sekundy aj o celé hodiny. Veď už len známe ľudové delenie na „škovránkov“ a „sovy“ alebo tých, ktorí fungujú lepšie od skorého rána a tých, ktorí radšej chodia spať neskoro v noci, sa postará o tieto diferencie.

Rozdielnosť nášho načasovania sa prejavuje aj pri zmene letného a zimného času, pri dlhých preletoch cez mnohé časové pásma. Ale aj napriek tomu je 24-hodinový cyklus základom, akokoľvek je v detailoch človek od človeka odlišný. Naše telo však funguje ešte v mnohých kratších rytmoch. Obyčajnú milisekundu trvá rytmus našej nervovej aktivity a o niečo dlhšie, celú sekundu, zaberá rytmus, v ktorom bije srdce. A sú tu aj dlhšie intervaly – týždenný, mesačný, ročný. Ale znovu späť ku každodennému cyklu. Keď si dáte trocha práce, môžete vysledovať viacero vecí.

Kondiciogram

Pretože sa naše telo riadi nielen 24-hodinovým rytmom, existuje aj systém zvláštnych grafov, tzv. kondiciogramov. Tie sa skladajú z troch základných kriviek, sínusoid, ktoré sa menia v určitých cykloch a od nuly stúpajú k maximu, aby potom klesli späť k nule a od nej k minimu. Tieto krivky vám potom každý deň ukážu, ako na tom bude vaša fyzická, emocionálna a intelektuálna kondícia. Ako najkritickejšie sa potom počítajú nie dni, kedy sú v záporných hodnotách, ale dni, kedy jedna alebo viac z týchto kriviek pretína nulu – čím viac cyklov je na nule, tým horší deň vás, bohužiaľ, čaká.

Fyzický cyklus trvá 23 dní a má „prekvapivo“ vplyv na to, ako ste na tom s kondíciou, fyzičkou, výdržou a dostatkom síl. Inak sa mu hovorí aj „mužský“ cyklus. Emocionálny „ženský“ cyklus je dlhý 28 dní (je azda náhoda, že trvá rovnako dlho ako iný, menštruačný cyklus?) a hovorí, ako ste na tom v ten deň s emóciami, náladou, tvorivosťou, predstavivosťou. Intelektuálny cyklus sa odvíja v rytme 33 dní a týka sa vašich schopností komunikovať, učiť sa, pamätať si, prezentovať sa. Kto vie, možno vám práve tieto informácie pomôžu prežiť svoj život o čosi ľahšie a kvalitnejšie.

Foto: Shutterstock