O posilňovaní imunity sa za posledný rok hovorí viac ako dosť. Silný imunitný systém je totiž veľmi dôležitým ochranným faktorom pred všetkými chorobami, koronavírus nevynímajúc. Ako ho teda posilniť aj v čase, keď sme zavretí takmer stále doma? Vyskúšaje tieto tipy, skutočne fungujú!

Niektorí z nás si márne myslia, že silnú imunitu si vybudujú “len” konzumáciou množstva vitamínov. Aj keď aj tie sú podstatnou zložkou imunitného systému, pomôcť ho vybudovať môžu aj úplne obyčajné veci. Ktoré by ste teda mali dodržiavať?

Dbajte na kvalitný spánok

Dobrý a kvalitný spánok imunitnému systému prospieva viac, ako si myslíte. Okrem toho, že vo všeobecnosti prospieva zdraviu, zvyšuje tiež odolnosť voči chorobám a zlepšuje náladu. “Bežné aktivity počas dňa, ako jedenie, pitie, trávenie či chôdza vedú vaše telo k uvoľňovaniu zápalových buniek,“ vysvetľuje Rita Kachru, MD, vedúca oddelenia klinickej imunológie a alergológie z David Geffen School of Medicine na UCLA a pokračuje: „Spánok dáva telu pauzu od toho všetkého, a prebdené noci – či už zámerne alebo nie, sú priamou cestou k oslabeniu imunity.”

Spánok by mal u dospelého človeka trvať ideálne 7 hodín. K jeho kvalite môže prispieť aj to, ak chodíte spať v rovnakú večernú hodinu a to vrátane víkendov. Teplota v miestnosti kde spíte by sa mala pohybovať od 18 do 20 stupňov Celzia. To prispeje nielen k tomu, že sa ráno budete cítiť oddýchnutí, ale spánok prospeje aj vášmu zdraviu a imunite.

 

Stresujte sa čo najmenej

V dnešnej dobe je takmer nepravdepodobné úplne sa zbaviť stresu. Preto je na mieste snažiť sa ho aspoň účinne eliminovať. Pri strese totiž v tele stúpa hladina tzv. stresového hormónu kortizolu a keď je jeho hladina vysoká, oslabuje to imunitný systém. Ako sa však v súčasnej situácii naučiť zvládať stres? V prvom rade vám môže pomôcť plánovanie deň vopred, keďže veľký podiel na stresových situáciách majú práve nesplnené povinnosti. Ďalším pomocníkom môže byť aj meditácia, ktorá by sa mala vykonávať najmä ráno po zobudení. Uľaví telu aj mysli a lepšie pripraví telo na nový deň. A s pokojnou mysľou sa stres zvláda predsa len o niečo jednoduchšie.

Pravidelne cvičte

Nielen meditácia môže byť účinným prostriedkom v boji proti stresu, o to viac sa momentálne do popredia dostáva cvičenie. Spája v seba teda dva benefity do jedného - a to zlepšenie kondície a fyzického zdravia, ale uvoľňuje aj hormón sérotonín, nazývaný aj hormón dobrej nálady, ktorý psychike prospieva. Cvičenie je teda výborné aj pre imunitu.

Pre viditeľný efekt je však dôležité cvičenie vykonávať v pravidelných intervaloch. Je vhodné cvičiť každý deň aspoň 20 až 30 minút, pričom forma cvičenia môže byť individuálna. Môžete zvoliť klasickú, avšak zrýchlenú chôdzu, beh, či cvičenie pomocou rôznych fitness strojov. S cvičením to však nepreháňajte. Ak patríte k začiatočníkom, cvičte každý druhý deň, kým si organizmus zvykne. Nadmerné cvičenie totiž telo vyčerpáva a tým môže paradoxne oslabiť imunitu. Sledujte preto potreby a reakcie svojho tela, ktoré vám dá samo najavo, koľko je dosť. A aj vďaka týmto tipom sa vám po čase odvďačí silnou imunitou, ktorá vás ochráni pred chorobami.

Foto: Shutterstock