Každý nový deň je príležitosťou vyskúšať si niečo nové, do niečoho sa konečne pustiť alebo napríklad niečo napraviť. Vonkajšie okolnosti síce až tak neovplyvníme, ale my sami rozhodujeme o tom, ako ich budeme vnímať a ako sa k ním postavíme. Radi vyhľadávame a sústredíme sa skôr na príjemné a užitočné chvíle, alebo je to prese opačne?  A ako sa naladiť od prvej chvíle ihneď po prebudení?

Začnite už pred spaním

Príjemnému štartu do ďalšieho dňa môžeme pomôcť už tým, že sa naň pripravíme v predstihu. Vybrané oblečenie do práce pre seba a pre deti na cestu do školy, čistá kuchyňa, pripravená kabelka so všetkým potrebným a uprataný stôl v práci, to všetko môže  ovplyvniť, ako sa nám vstáva. Myšlienky na to, že pred chystaním raňajok je potrebné ešte umyť riad, asi nikoho veľmi nepotešia. Namiesto toho skúšame zamerať pozornosť na to, na čo sa v nastávajúcom dni najviac tešíme. Aj to si vlastne môžeme premyslieť pred spaním, bude sa nám lepšie spať a nový deň začneme odpočinutí.

Ranné rituály

Všetci máme svoje stereotypy a rituály. Potrebujeme obidva. Zautomatizovanie niektorých  činností nám ušetrí čas, obľúbený návyk  nás zase dokáže dobre naladiť. Niekto napríklad ešte v polospánku začína deň sprchou, potom si užíva starostlivé líčenie. Mamy sa často najprv postarajú o deti, aby sa potom na malý moment zastavili pri šálke kávy. Dôležité je, aby ráno nebolo sledom stereotypov. Malé rituály v podobe spoločných raňajok alebo bozku od partnera na cestu do práce pomáhajú k tomu, aby sme sa cítili pokojnejšie a náš deň sa začínal príjemnejšie.

Meditácia

Upokojenie mysle, lepšie sústredenie a celkový pozitívny vplyv na zdravie patria medzi známe benefity meditácie. Nemusí to pritom trvať pol hodinu a stačí začať na piatich až desiatich minútach krátko po prebudení. Aj tie sú poznateľné na úrovni energie, s ktorou vstávame, pridajú zhruba hodinu spánku a odpočinku navyše. Schopnosť sústrediť sa nás potom sprevádza počas celého dňa a aj najväčšie zmätky sa darí jednoducho a lepšie rozdýchať.

 

Raňajky ako základ dňa

Výdatné raňajky dokážu naštartovať metabolizmus, zahnať posledné zvyšky únavy, doplniť energiu a navyše nás aj potešiť. Ideálne sú čerstvé a sezónne produkty, dostatok ovocia, všetko doplnené orieškami, cereáliami a vlákninou. Pokiaľ je dôvodom vynechania raňajok nedostatok času, môžete skúsiť aspoň čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy, ktoré navyše podporia aj váš pitný režim. Zabudnite však na kávu! Ideálne je si ju dať až medzi desiatou a obedom. Potom aj po druhej hodine popoludní, kedy v tele prirodzene klesá hladina kortizolu a kofeínové povzbudenie nevyvolá nadmernú nervozitu.

Stanovte si denné priority

Odbúrať stres pomôže aj chvíľa na plánovanie. Ideálne je začať deň väčšou a náročnejšou úlohou. Aj keby sa potom už nič nedarilo podľa našich predstáv, budeme mať lepší pocit z odvedenej práce. Najnovším trendom v oblasti plánovania času je takzvaný timeboxing, teda pevné ohraničenie konkrétnej činnosti v čase a obmedzenie možných rušiteľov. Pokiaľ sa rozhodneme stráviť hodinu nad hlavnou úlohou dňa, nesledujeme počas tohto obdobia elektronickú poštu, nedvíhame telefóny, nevenujeme sa ničomu inému. A pretože nežijeme iba prácou, do svojho denného plánu by sme mali pridať aj nejaký ten krôčik k splneniu vlastných snov. Vďaka tomu si uvedomíme, že máme život vo svojich rukách a všetky úlohy budú celkovo ľahšie.

Čerstvý vzduch

Pravidelné ranné cvičenie je pre mnohých z nás z rôznych dôvodov úplne nedosiahnuteľné. Čo však môžeme, je zvýšiť počet krokov, ktoré ráno prejdeme. Zvlášť pokiaľ väčšinu dňa strávime v kancelárii. Chôdza je prirodzený pohyb, ktorý telu jednoznačne prospieva aj v prípade väčšiny zdravotných obmedzení, navyše dostaneme do tela viac kyslíka a ten zaistí prekrvenie všetkých orgánov v tele, vrátane nášho mozgu. Svižnejšia ranná prechádzka môže urobiť zázraky aj s náladou, vyplavené endorfíny sa počítajú aj vtedy, keď vystúpime z autobusu o dve zastávky skôr než obvykle.

Úsmev nie je žiadna veda

Psychologické experimenty preukázali, že aj nútený úsmev dokáže vyslať telu signály o  zmene  nálady a tým spôsobom jej skutočnú zmenu. Pokiaľ sa na seba hneď zrána v zrkadle usmejeme, dávame mozgu signál, že všetko je v poriadku a deň sa môže v pokoji začať. Ak s úsmevom pokračujeme ďalej, môže nás prekvapiť, koľko ľudí bude naň pozitívne reagovať, koľko povzbudení dostaneme a aký vplyv to má na celkové naladenie. Nemusí pritom ísť o široký „americký“ úsmev, aj jemný náznak úsmevu, ktorý vychádza z vnútorného presvedčenia, zlepší deň nielen nám, ale aj mnohým ľuďom okolo nás. 

Foto: Shutterstock