Počas spánku sa regeneruje až 90 % fyzických a psychických síl človeka. Samozrejme v prípade, že sa v noci nebudíme a nie sme ničím a nikým rušení. A pretože dokopy prespíme asi tretinu svojho života, je dôležité vedieť si správne ustlať. Čomu treba pri zariaďovaní spálne venovať zvláštnu pozornosť?

Posteľ

Samotný vzhľad postele, resp. jej rámu, nemá na kvalitu spánku takmer žiadny vplyv, vyberať ju teda môžete podľa vlastného vkusu alebo štýlu spálne. Jedinou podmienkou je dostatočná veľkosť, pričom minimálna dĺžka by sa mala rovnať výške človeka a plus aspoň 25 cm. Šírku postele odborníci odporúčajú vyberať od 80 cm vyššie. Pretože počas noci meníme polohu asi 30-krát, čím viac priestoru máme, tým lepšie. Čo sa výšky postele týka, v ideálnom prípade by mala spolu s matracom dosahovať 45–55 cm. Čím vyššiu zvolíte, tým pohodlnejšie sa vám bude ráno vstávať. Extra vysoké lôžko je potom vhodné najmä pre seniorov.

Rošt

Rošt drží matrac na mieste, pomáha ho odpružiť a zvyšuje jeho životnosť. Jeho výber vždy podriaďte typu zvoleného matraca. Rošty z drevených dosiek pevne uchytených na ráme sú vhodné pre vyššie penové a pružinové matrace, pružné lamelové výrobky sú zasa ideálne pre latexové a penové matrace. Lamely vo výkyvných puzdrách sa v ráme roštu mierne pohybujú, a tým vyrovnávajú rozloženie váhy a prispôsobujú sa tvaru tela. Platí pritom, že čím viac lamiel má rošt, tým lepšie, pretože zaručia dostatočnú pružnosť a zabránia deformácii matraca. Zohnať sa dajú lamely drevené aj plastové. Výhodou plastu je, že sa lepšie čistí a je vhodný najmä pre alergikov. Pre ešte väčší komfort existujú aj rošty ortopedické, vystužené zdvojením alebo polohovacie, ideálne pre milovníkov čítania v posteli, ale aj pre menej pohyblivých seniorov. Pevným doskám, ktoré bývajú súčasťou starších typov postelí, sa radšej vyhýbajte.

Matrace

Pri výbere toho pravého berte do úvahy niekoľko faktorov: výšku a hmotnosť spáča, tuhosť matraca a jeho zloženie. Príliš mäkká podložka telo neprirodzene deformuje, nezaručuje dostatok pohodlia, sťažuje otáčanie, a to narúša spánok. Príliš tvrdá zasa tlačí na boky a ramená a môže spôsobiť bolesti chrbta. Skúste pri nákupe malý test. Ľahnite si na posteľ a vložte dlaň pod bedrá. Ak je tam medzera, matrac je príliš tvrdý. Keď ju pod bedrá vôbec nedostanete, je príliš mäkký. Čo sa zloženia matracov týka, na výber sú dva hlavné druhy, a to pružinové a penové. Rozdiel je predovšetkým v mäkkosti a stupni odpruženia a s výberom toho správneho vám najlepšie poradia v špecializovaných predajniach, kde môžete zvolený matrac hneď na mieste otestovať.

 

Posteľné prikrývky a vankúše

Pri výbere vankúša myslite nielen na výplň, ale aj na jeho funkčnosť, pretože nevhodný typ môže spôsobovať vychýlenie krku, priškripnutie nervu a bolesť hlavy. Podľa odborníkov by ideálny vankúš nemal byť príliš vysoký, ale ani príliš plochý tak, aby optimálne vyplnil medzeru medzi ramenami, krkom a posteľou, pričom by mal zachovať prirodzenú krivku krčnej chrbtice v rovnakej polohe, ako keď stojíte. Ak radi spíte na bruchu, je lepšie nepoužívať žiadny alebo veľmi nízky vankúš, ktorý drží chrbticu v rovine. V prípade problémov s chrbtom sa oplatí vyskúšať špeciálny anatomický vankúš, ktorý zabezpečuje správnu pozíciu krčnej chrbtice.

Posteľná bielizeň

Pretože sa počas noci okrem potu vylučujú z tela rôzne ďalšie látky a nečistoty, pri výbere posteľnej bielizne sa zamerajte na prírodné materiály, ktoré sa ľahko čistia a perú, ako sú bavlna, ľan alebo hodváb. Ak si chcete uľahčiť prácu, zvoľte krepovú bavlnenú posteľnú bielizeň, ktorá žehlenie nevyžaduje. Typ materiálu môžete prispôsobovať aj ročnému obdobiu. Zatiaľ čo v lete človek ocení skôr chladivý satén, v zime je vhodnejší flanel. Dobrá správa je, že oba typy tkanín zoženiete v prírodnom bavlnenom prevedení. Čo sa plachty týka, najpraktickejšie sú napínacie varianty. Je vhodné používať pod ňu ešte ochranné poťahy na matrace, ktoré ich chránia pred znečistením a predlžujú ich životnosť.

Vonkajšie podmienky

Okrem lôžka sú pre kvalitný spánok nutné aj ticho, tma a správna teplota, ktorá by sa mala pohybovať medzi 15 a 20 °C. Prílišná zima alebo teplo narúšajú spánok a spôsobujú početné prebudenia počas noci. Zo spálne odstráňte všetky nežiaduce rušivé elementy vrátane domácich miláčikov a elektronických zariadení. Podľa odborníkov by v miestnosti, kde spíme, nemal byť počítač ani televízor. Veľkým sabotérom pokojného spánku je aj nedostatočné zatemnenie miestnosti. Svetlo totiž ovplyvňuje biologické hodiny mozgu a podľa jeho intenzity sa potom telo prispôsobuje danej fáze dňa. Vplyvom svetla v noci si potom môže myslieť, že čas na spanie ešte nenastal. U citlivých jedincov tak môže spôsobovať problémy aj lampa na ulici alebo svit mesiaca.

Foto: Shutterstock